Врачи назвали лучший завтрак для здоровья: не каша, не яйца и гораздо полезнее овощей

Многие спешат с утра или вовсе пропускают завтрак, не догадываясь, что именно в первые часы после пробуждения организм лучше всего усваивает полезные вещества и микроэлементы. Медики напоминают: на завтрак нужно выделять не менее 20 минут. Такой размеренный приём пищи помогает зарядиться энергией и настроиться на продуктивный день.

Что должно быть на вашей утренней тарелке?

По мнению врачей, основа любого правильного завтрака — это белок. Он содержится в яйцах, твороге, сыре и мясе. Белок помогает не только дольше сохранять чувство сытости, но и поддерживать мышцы в тонусе. Не забывайте о кальции: этот элемент жизненно важен для костей и зубов, а получить его можно из йогурта, молока или даже кунжутных семян.

Углеводы необходимы для поддержания работоспособности и ясности ума, но врачи советуют отдавать предпочтение сложным углеводам — овсянке, гречке, цельнозерновому хлебу. Они медленно усваиваются, поддерживают стабильный уровень сахара в крови и обеспечивают долгую энергию.

Жиры тоже важны для организма, особенно если это полезные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах и растительных маслах. Не стоит бояться жиров — главное, чтобы они были правильными.

Готовые завтраки: за и против

Если времени по утрам не хватает, можно выбирать быстрые варианты — хлопья или мюсли. Однако диетологи предупреждают: в составе не должно быть добавленного сахара, искусственных подсластителей и красителей. Перед покупкой внимательно изучайте этикетку.

Два завтрака — залог сытости и энергии

Медики советуют не ограничиваться одним приёмом пищи по утрам. Оптимальный вариант — полноценный завтрак, а через пару часов небольшой перекус, например, фрукт или горсть орехов. Такой режим помогает избежать внезапного чувства голода и не переедать в обед.

Завтракайте правильно — почувствуете разницу

Врачи сходятся во мнении: правильный завтрак — залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности и отличного настроения. Подберите подходящий для вас утренний рацион и уделите завтраку особое внимание — и вы заметите, как меняется ваша энергия и сила на весь день, пишет источник.