Эмоциональное выгорание на работе: чем оно вызвано и как его преодолеть?

Семь способов справиться с усталостью на рабочем месте

Многим наверняка знакомо гнетущее чувство усталости, когда хочется просто лечь под одеяло, никуда не ходить, никого не видеть, а мысль о когда-то любимой работе вызывает раздражение и бессилие. Это синдромы эмоционального выгорания — бича нашего времени. Эмоциональное выгорание серьезно влияет не только на работоспособность, но и на здоровье сотрудника. Специалисты сервиса по поиску работы SuperJob выяснили у россиян, какие причины приводят их к подобному расстройству.

Главными причинами эмоционального выгорания на работе россияне назвали стресс, рутину, усталость, действия руководства и отсутствие интереса к работе. За каждый из этих вариантов проголосовали 11% респондентов. На втором месте среди причин расстройства оказались низкая оплата труда, несопостовимо высокие нагрузки и неблагоприятная атмосфера в коллективе. Эти варианты актуальны для 9% опрошенных.

По мнению 5% россиян причиной эмоционального истощения на работе является отсутствие мотивации. По 4% опрошенных предполагают, что расстройство — следствие переработок или отсутствия перспектив. 2% считают, что причина кроется в недооцененности специалиста. Среди других причин россияне также назвали неблагоприятные условия труда, психологическое давление, нестабильность, бесцельную работу и бессмысленные задачи.

ProGorodNN провел подобный опрос среди своих подписчиков в социальной сети. Оказалось, что чаще всего у нижегородцев эмоциональное выгорание вызывают неграмотность начальства, атмосфера в коллективе, низкая зарплата и отсутствие каких-либо перспектив на работе. На втором месте — высокая нагрузка и усталость.

Специалисты сервиса также узнали у россиян, что по их мнению поможет преодолеть эмоциональное выгорание на работе. По мнению большинства — это, конечно, отпуск. За такой вариант проголосовали 18% респондентов. Каждый десятый считает, что в подобной ситуации поможет только смена работы или же нужно держать себя в руках. 9% опрошенных предлагают бороться с эмоциональным выгоранием с помощью занятий спортом, прогулок, путешествий. 7% видят проблему в маленькой зарплате и советуют всеми силами добиваться ее повышения. По 5% опрошенных считают, что грамотный тайм-менеджмент, позитивный настрой или небольшой перерыв в работе должны помочь справитсься с проблемой. Среди других менее популярных рекомендаций: найти себе хобби, трудиться несмотря ни на что, почаще встречаться с близкими и друзьями, полноценный сон, алкоголь и успокоительные, уход на больничный.

И на интуитивном уровне россияне в большинстве случаев были правы насчет методов борьбы с эмоциональным выгоранием. Вот какие советы по преодолению расстройства предлагают специалисты:

1. Отдыхать — речь не только о своевременном отпуске, но и о качественных выходных. Четко разграничивайте рабочее и нерабочее время, занимаясь в положенные выходные положенным по праву отдыхом.

2. Спасите себя от информационного перегруза. Ограничьте пользование Интернетом и мобильным телефоном во время выходных — это только кажется, что веселые картинки помогают отдыхать, они, как и прочий информационный шум, очень нагружают мозг.

3. Частная жизнь. Каждому иногда нужно побыть наедине с собой, со своими мыслями, когда никто, даже самые близкие, не будут вас трогать.

4. Сферы интересов. Если в вашей жизни нет ничего важного кроме работы, то с огромной вероятностью СЭВ накроет вас с головой. Обратите внимание на три важнейших сферы человека — душа, тело и ум. Может, что-то из этого вы обделили вниманием? Обязательно нужна отдушина в виде какого-либо занятия, которое займет сферу, не занятую работой.

5. Общаться — не только с родственниками и друзьями, но и с коллегами, с которыми можно обсудить трудности на работе, не принося их к себе домой. А иногда помогает просто поговорить по душам с другом, даже можно немного поныть, но обязательно взять себя в руки после.

6. Заботиться о здоровье — как физическом, так и психологическом. Недостаток движения, сна, неправильное питание — все это ничем хорошим не закончится. Кто позаботится о вас, если не вы сами?

7. Развиваться — это поможет избежать рутины, подогревать интерес к работе, ну и, конечно, вам приятно будет осознавать, что вы становитесь все лучше и лучше в своем деле.

Также нас можно читать в «ВКонтакте». Подписывайтесь на сообщество «ProGorodNN».