Уберите это из спальни перед сном: 5 вещей, которые могут мешать полноценному отдыху
- 12:20 19 октября
- Валерия Миронова
Качественный ночной отдых напрямую зависит от обстановки, в которой человек засыпает. Даже привычные предметы интерьера способны незаметно сбивать выработку мелатонина, провоцировать микропробуждения и оставлять ощущение разбитости наутро. Наведение порядка перед отходом ко сну - базовый шаг гигиены сна, помогающий организму вовремя запустить восстановительные процессы.
Первый скрытый раздражитель - светящиеся электронные часы и сетевые индикаторы. Любые мерцающие светодиоды зарядных устройств, дисплеи удлинителей или подсветка увлажнителя воздуха пробиваются даже сквозь закрытые веки, заставляя мозг оставаться в режиме дежурства. Второй враг глубокого отдыха - работающий или оставленный на прикроватной тумбочке смартфон. Дело не только в синем спектре излучения экрана, но и в подсознательном ожидании звонков или уведомлений, что грубо конфликтует с естественной сменой фаз сна и мешает быстрому погружению в дремоту.
Третий пункт - рабочие документы, ноутбуки и книги по профессиональному развитию. Нахождение рабочих атрибутов в зоне отдыха размывает психологическую границу между трудом и расслаблением, заставляя перебирать рабочие задачи вместо отключения внимания. Четвертая помеха - сильно пахнущие комнатные растения и ароматические диффузоры со стойкими эфирными маслами. Насыщенный аромат в закрытой комнате за несколько часов вызывает раздражение слизистых, утреннюю сухость в горле и даже головную боль. Пятый элемент, который важно убрать, - лишний визуальный шум и груды неприбранной одежды на стульях, которые подсознательно считываются мозгом как незаконченные бытовые дела.
«Телефон не стоит брать в спальню, включать новостную ленту, смотреть социальные сети, серфить по сайтам. Даже фиксация времени по телефону может мешать сну. Мерцающие синие или красные светодиоды на увлажнителях воздуха, дисплеи электронных часов и экраны носимой электроники активизируют зрительные рецепторы», - отметил невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко в беседе с Newsinfo.
Создание нейтральной, прохладной и максимально разгруженной от лишних деталей среды помогает телу расслабиться без лишних стимуляторов, подготавливая четкий утренний распорядок дня и даря заряд бодрости на весь день.