Логотип новостного портала Прогород

Никакой мистики: ученые объяснили, почему мозг будит нас в 3 часа каждую ночь

Никакой мистики: ученые объяснили, почему мозг будит нас в 3 часа каждую ночьИИ (Про Город)

Пробуждение около трех часов ночи чаще всего связано с естественной сменой фаз сна, а не с «особым временем для бессонницы». За ночь человек проходит четыре–шесть циклов продолжительностью примерно 90–110 минут. В первой половине ночи преобладает глубокий сон, а ближе к утру увеличивается доля поверхностных стадий и REM-фазы. Поэтому проснуться в этот период значительно легче.

Почему пробуждение кажется регулярным

Кратковременные пробуждения считаются нормальной частью сна. Человек может открыть глаза, изменить положение тела и снова уснуть, но утром не вспомнить об этом. Ощущение, что пробуждение происходит именно около трех часов, часто появляется после взгляда на часы или тревожной мысли: мозг запоминает эпизод и начинает связывать это время с бодрствованием.

Исследования показывают, что в условиях отсутствия искусственного освещения у людей может формироваться двухфазный сон с периодом спокойного бодрствования между двумя отрезками отдыха. Это не означает, что ночное пробуждение является заболеванием или требует специального лечения.

Что мешает снова уснуть

Регулярные пробуждения могут усиливаться из-за стресса, шума, жары, боли, рефлюкса или необходимости посетить туалет. У женщин причиной иногда становятся гормональные изменения в пременопаузе. У людей с диабетом ночное бодрствование может быть связано с падением уровня глюкозы, поэтому такие эпизоды важно обсуждать с врачом.

Сон также нарушают кофеин и алкоголь. Кофе и крепкий чай, выпитые во второй половине дня, могут действовать дольше, чем ожидается, особенно при замедленном метаболизме кофеина. Поздний кофеин способен нарушать сон, даже если вечером человек не ощущает сильного возбуждения.

Алкоголь иногда ускоряет засыпание, но ухудшает структуру сна и повышает вероятность пробуждений во второй половине ночи. Поэтому использовать его как средство от бессонницы не стоит.

Как не закрепить бессонницу

Проблемой становится не само пробуждение, а тревожная реакция на него. Если человек смотрит на часы и думает, что больше не уснет, повышается напряжение. Со временем мозг начинает воспринимать три часа ночи как сигнал к бодрствованию, и обычный переход между фазами сна превращается в повторяющийся эпизод бессонницы.

После пробуждения лучше не брать телефон и не проверять время. Если сон не возвращается примерно 15–20 минут, можно встать, перейти в другую комнату, включить приглушенный свет и заняться спокойным делом. Возвращаться в постель стоит тогда, когда появится сонливость.

Подготовку ко сну полезно начинать заранее. Стабильный график, проветривание спальни, умеренная температура и отказ от яркого света помогают организму перейти в состояние отдыха. Спокойный вечерний ритуал снижает напряжение: перед сном можно сделать легкую растяжку, записать тревожащие мысли или выпить напиток без кофеина. Однако травяные чаи и теплое молоко не являются лечением бессонницы и подходят не всем.

Когда нужна медицинская помощь

Одно или редкие пробуждения около трех часов не требуют диагностики. Обратиться к специалисту стоит, если проблема повторяется не менее трех раз в неделю, сохраняется несколько недель и вызывает дневную сонливость, раздражительность или снижение концентрации.

Особого внимания требуют громкий храп, остановки дыхания, приступы удушья, выраженное сердцебиение, ночная потливость и подозрение на падение сахара. Самостоятельно принимать снотворные, гормоны или другие препараты не следует: сначала важно установить причину нарушений сна.

Что еще стоит узнать:

  • 0

Популярное

Последние новости

Комментарии на этой странице отключены.