Забудьте про диеты: эта привычка поможет похудеть к Новому году без усилий - дело вовсе не в спорте или питании
- 04:00 1 октября
- Валерия Миронова
Попытки успеть похудеть к Новому году с помощью голодовок и изнурительных тренировок в зале чаще всего заканчиваются срывами и ухудшением самочувствия. Организм воспринимает резкий дефицит калорий как стресс, начинает активно удерживать жировые запасы и накапливать скрытые отеки. Сбросить лишние объемы и уменьшить талию можно гораздо более щадящим путем, если перестроить базовые физиологические процессы.
Ключевым фактором для ускорения вялого метаболизма служит насыщение тканей кислородом, который напрямую участвует в окислении жировых клеток.
"Правильное дыхание может стать эффективным инструментом для быстрого сброса лишнего веса: выполнение дыхательных практик питает клетки кислородом, ускоряет обмен веществ и заставляет организм тратить для этого запасы жира. Еще одна рабочая практика - диафрагмальное дыхание, при котором человек дышит животом с включением на вдохе нижних ребер грудной клетки; такое дыхание уменьшает объем талии и формирует плоский живот.", - объяснил научный сотрудник РГУ имени Косыгина, член ассоциации заслуженных врачей и наставников России, тренер по дыхательным гимнастикам для похудения и оздоровления Марина Корпан в беседе с изданием Газета.ru.
Как настроить диафрагмальное дыхание
Большинство людей в повседневной суете дышат поверхностно, поднимая только плечи и верхнюю часть грудной клетки. Чтобы включить диафрагму в работу, достаточно освоить несложную технику:
- положите одну ладонь на грудь, а вторую на область нижних ребер и верхнюю часть живота;
- сделайте плавный вдох через нос, направляя воздух глубоко вниз, чтобы ребра мягко расширились в стороны, а не просто выпячивался живот;
- на выдохе плавно подтягивайте мышцы живота внутрь к позвоночнику, освобождая легкие без рывков;
- выполняйте такое дыхание по пять-десять минут утром натощак и вечером перед сном для снижения уровня гормона стресса кортизола.
Движение при сидячей работе
Многочасовое сидение за офисным столом провоцирует застой лимфы в области малого таза и бедер, из-за чего вес замирает даже при умеренном питании. Включение короткой активности меняет ситуацию:
- каждые два часа обязательно прерывайте работу на пять минут для динамичной ходьбы;
- пройдитесь по коридору, спуститесь и поднимитесь на пару этажей по лестнице вместо лифта;
- простая регулярная ходьба разгоняет кровоток, снимает спазм с поясницы и помогает тратить лишнюю энергию без спортзала.
Водный баланс против отеков
При недостатке чистой жидкости ткани начинают удерживать каждую каплю, формируя рыхлость и лишние сантиметры на боках. Правильный питьевой режим помогает очистить организм:
- держите на рабочем столе стакан чистой воды комнатной температуры и пейте небольшими глотками в течение дня;
- стакан воды за двадцать минут до приема пищи снижает ложное чувство голода и защищает от переедания;
- регулярное употребление достаточного объема воды облегчает пищеварение и естественным образом выводит накопившуюся лишнюю жидкость перед праздниками.