Не шахматы и не книги: вот что сохранит ясность ума в старости — ключевое правило академика Бехтеревой
- 04:32 2 сентября
- Алена Жукова
Ясность ума в старости поддерживают не только шахматы, кроссворды и чтение. Ключевой принцип академика Натальи Бехтеревой можно сформулировать так: мозгу нужна регулярная работа, связанная с новыми задачами, движением и общением.
Однообразный распорядок постепенно сокращает количество интеллектуальных стимулов. Поэтому полезно не просто выполнять привычные дела, а осваивать новые навыки и периодически менять нагрузку.
Правило постоянной занятости
Мозг получает пользу, когда человеку приходится планировать, запоминать, сравнивать и принимать решения. Это может быть изучение языка, работа с растениями, новое хобби, ремонт, танцы или освоение цифровых сервисов.
Важно выбирать занятие, которое действительно интересно. Принуждение и постоянный стресс не заменяют полезную умственную нагрузку.
Подойдут:
- новый маршрут для прогулки
- приготовление незнакомого блюда
- музыкальный инструмент
- рукоделие
- изучение смартфона
- ведение дневника
- участие в клубе или кружке
- общение с людьми разных поколений
Движение для мозга
Физическая активность помогает сохранять самостоятельность и поддерживает нормальное кровообращение. Подойдут ежедневная ходьба, гимнастика, плавание и упражнения с небольшим сопротивлением, если они разрешены врачом.
Начинать лучше постепенно. Даже короткая прогулка каждый день полезнее редких изнурительных нагрузок.
После 60 лет особенно важно избегать падений. Занятия должны проходить в удобной обуви, на безопасной поверхности и с учетом состояния суставов, давления и равновесия.
Общение и режим
Разговоры, совместные занятия и помощь другим людям дают мозгу эмоциональную и интеллектуальную нагрузку. Изоляция, напротив, часто усиливает тревожность и снижает интерес к повседневным делам.
Не менее важен сон. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время, проветривать спальню и не перегружать вечер новостями или телефоном.
Полезно также контролировать давление, сахар и хронические заболевания. Регулярные профилактические осмотры помогают вовремя заметить изменения, которые могут влиять на самочувствие и память.
Ранее мы писали: Тканевые салфетки из Fix Price оказались дачным сокровищем: 8 применений дешевых расходников на огороде
Выбор читателей: