Бессонница опаснее, чем кажется: как одна ночь без сна сокращает вашу жизнь
- 05:01 21 июля
- 6+
- Служба новостей
![Бессонница опаснее, чем кажется: как одна ночь без сна сокращает вашу жизнь](/userfiles/picfullsize/image-1721403934_5168.jpg)
Сколько же вреда может нанести всего одна бессонная ночь? Оказывается, довольно много. Исследования показывают, что одна ночь без сна может состарить ваш мозг на целых два года!
Исследование, опубликованное в Journal of Neuroscience, было проведено с участием 134 здоровых людей в возрасте от 19 до 39 лет. Участников разделили на несколько групп с разными условиями сна: полное отсутствие сна на сутки, три часа сна за ночь, пять часов сна за пять ночей и контрольная группа, спавшая по восемь часов в сутки. Результаты были ошеломляющими: у тех, кто не спал всю ночь, мозг показал признаки старения на один-два года.
Но как это возможно?
Исследователи использовали МРТ и алгоритмы машинного обучения для оценки изменений в структуре мозга. Оказалось, что после одной бессонной ночи мозг демонстрировал изменения, аналогичные тем, которые происходят в течение одного-двух лет естественного старения. Однако есть и хорошая новость: эти изменения обратимы. После ночи восстановительного сна структура мозга возвращалась в норму.
Почему это важно?
Недостаток сна — это не просто чувство усталости и раздражительности. Он может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Хронический недосып связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и даже некоторых видов рака. Но даже одна бессонная ночь может существенно повлиять на ваше когнитивное здоровье.
Что делать?
- Соблюдайте режим сна: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
- Создайте комфортные условия для сна: Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная.
- Избегайте стимуляторов: Кофеин, алкоголь и никотин могут нарушить ваш сон.
- Расслабьтесь перед сном: Чтение книги, медитация или теплая ванна могут помочь вам расслабиться и подготовиться ко сну.
Заключение
Одна бессонная ночь может нанести вашему мозгу больший вред, чем вы думали. Но, к счастью, эти изменения обратимы, если вы уделите внимание своему сну и позволите своему мозгу восстановиться. Не пренебрегайте своим здоровьем и старайтесь спать достаточное количество часов каждую ночь.
Популярные социальные и полезные новости дня:
- Все сбережения россиян обесценятся в августе, как в лихие 90-х: приближается новая волна девальвации
- Ученые выявили группу крови, с которой чаще всего рождаются глупые люди
- Эта привычка за столом кричит о низком интеллекте человека
- Мощное полнолуние 21 июля принесёт неожиданные деньги для трех знаков зодиака
- Янтарная отрава в прозрачной бутылке: Роскачество выявило худшие бренды растительного масла