Праздники кончились, а килограммы остались: советы от Роскачества, как прийти в форму

Как сделать это без вреда для здоровья

Новогодние праздники часто сопровождаются избыточным потреблением калорий, что может привести к набору лишнего веса. Но не стоит отчаиваться, есть несколько простых способов, которые помогут вам вернуться к нормальному весу. Как это сделать, сообщает "Роскачество".

• Во-первых, начните свой день с завтрака в течение первого часа после пробуждения и постарайтесь ужинать за 3-4 часа до сна. Это поможет улучшить ваш метаболизм и контролировать аппетит.
• Во-вторых, следуйте "правилу тарелки". Это означает, что половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами, четверть - медленными углеводами, а другая четверть - нежирным белком. Это поможет вам получать все необходимые питательные вещества и поддерживать сбалансированный рацион питания.
• В-третьих, старайтесь употреблять минимум 3 порции овощей и 2 порции фруктов в течение дня. Также не забывайте выпивать в течение дня свою норму воды, которая составляет 30 мл на килограмм веса.
• В-четвертых, ложитесь спать в 22-23 часа, до полуночи. Это поможет улучшить качество вашего сна и поддерживать общее здоровье. Наконец, старайтесь делать в день не менее 10 000 шагов и выполнять упражнения. Физическая активность помогает увеличить общий расход калорий и улучшает общее состояние здоровья.

Помните, что важно сбрасывать вес постепенно и употреблять продукты, богатые клетчаткой. Это поможет вам поддерживать чувство сытости и предотвратить переедание.