Как начать нормально спать и побороть зависимость от шашлыка после майских праздников

Роспотребнадзор дал инструкции

Вернуться к нормальному ритму жизни после майских праздников может быть нелегко. Роспотребнадзор дал несколько советов, как войти в режим сна и отдохнуть от застолий.

Восстановить организм после праздников помогут правильное питание, прогулки и массаж. Чтобы вернуться в форму, придется временно отказаться от алкоголя, сладостей и фастфуда, но ни в коем случае не переходить к голоданию.

Простые правила, которые помогут вернуться в рабочий ритм:

• Постарайтесь восстановить привычный рацион, перейти на более легкое и менее калорийное меню, добавьте физической активности.
• Последние приемы пищи должны быть не позднее трех часов до сна.
• Если же вы чувствуете дискомфорт в животе, головные боли, вялость и тошноту, то стоит перейти на дробное питание. Ешьте пять-шесть раз в день маленькими порциями.
• Исключите тяжелую пищу: жареное, соленое, маринованное. Если боли или тошнота не прекращаются, то необходимо обратиться к врачу.
• Если вы страдаете от боли в мышцах из-за слишком активного отдыха, нужно немного отдохнуть. Для этого подойудт легкие физические нагрузки: прогулки или упражнения на растягивание. Эффективны для восстановления массажные процедуры, прогревания в сауне, бане.
• Не пренебрегайте продуктами, богатыми витаминами и нужными микроэлементами. Это овощи, зелень, фрукты. Очень полезны и сухофрукты – в них содержится клетчатка, минералы, микроэлементы, витаминов, но много и сахара, поэтому нужна умеренность.