Как пережить осень? Пять проверенных способов уберечься от сезонной депрессии

Хмурая погода и дожди вызывают упадок сил и хандру

Сезонный сбой биоритмов, особенно ярко проявляющийся осенью, иногда становится последней каплей, приводящей к депрессии.

Психолог Евгений Быстров рассказал читателям "Pro Город", как преодолеть осенний сплин и как разобраться, когда с плохим настроением можно справиться самостоятельно, а когда уже необходима помощь психолога или психиатра.

-Недостаток солнца, затяжные дожди, сокращение светового дня - все это провоцирует снижение запаса жизненных сил, ухудшение настроения, а иногда и депрессии, - сказал Евгений Быстров. - Избежать осенней хандры можно, и это несложно. Важно не зацикливаться на своих перепадах настроения и понимать, что это спровоцировано сезонным изменением биоритмов.

Евгений Быстров составил для читателей "Pro Город" памятку, помогающую предотвратить осеннюю депрессию:

1. Прогулки на свежем воздухе. Приток кислорода улучшает работу мозга, повышает настроение. Да, осенью холодно, часто дождливо, но это не повод запереть у себя в квартире. Одевайтесь теплее и гуляйте, наслаждайтесь красотой осени. 

2. Начните принимать витамины. Летом в нашем меню есть и ягоды, и фрукты. Осенью рацион питания меняется. Чтобы восполнить недостаток полезных веществ, принимайте витамины, подобранные в соответствии с возрастом и ритмом жизни.

3. Больше калорийной пищи. Летом можно было бы жить на фруктах и овощах. По недостаток калорий вызывает упадок сил, который провоцирует депрессию. Именно поэтому осенью необходима более калорийная еда. Если нет медицинских противопоказаний, то можете позволить себе побольше горячего кофе, чая.

4. Проводите время с людьми, которые вам приятны. Это улучшает настроение, помогает забыть о трудностях, обидах. 

5. Придумывайте себе развлечения. Не надо сидеть дома, у компьютера или телевизора и жалеть себя. Идите в кино, в театр, в кафе, на выставку. Новые впечатления вытесняют негативные мысли.

Тревожные сигналы, которые говорят о том, что человеку необходима психологическая помощь:

- утрата интереса к любимым занятиям, апатия;
- пренебрежение к собственному внешнему виду, неряшливость;
- появление тяги к уединению, отдаление от близких людей;
- беспричинные слезы, медленная и маловыразительная речь;
- потеря аппетита, плохое самочувствие,бессонница, кошмары во сне;
-  безразличное расставание с вещами или деньгами, дарение их;
- стремление привести дела в порядок, подвести итоги, просить прощение за все, что было.

Нижегородский телефон доверия службы экстренной психологической помощи: +7 (831) 268–51–19

Также нас можно читать в "ВКонтакте". Подписывайтесь на сообщество "ProGorodNN".