Стриптизер поделился советами, как следить за фигурой (ВИДЕО)

"Фитнес - очень полезен всем!"

Стриптизер из Владимира Егор Евграфов рассказал о своей диете и упражнениях для поддержания нужной формы. Об этом сообщает Pro Город.

Среди продуктов к употреблению Егор выделил курицу, крупы, творог, телятину, рыбу, овощи и протеин. Полностью исключить молодой человек советует алкоголь и сладкое. Также важен режим питания.

Примерное меню диеты Егора Евграфова:

Завтрак: 70-100 грамм овсянки, 5 яичных белков (допускается 2 желтка);

Второй завтрак: 0,5 литра нежирного молока или кефира;

Обед: 200 грамм мяса или рыбы (куриная грудка, минтай, говядина, ), 100-150 грамм дикого риса, овощной салат заправленный оливковым маслом;

Полдник: 0,5 литра нежирного молока или кефира, горсть орехов (миндаль или грецкие);

Ужин: 200 грамм мяса или рыбы, овощной салат;

Перед сном: 100 грамм обезжиренного творога.
Пить нужно 2-3 литра воды в день. Если хотите, второй завтрак можете заменить сывороточным протеином, а перед сном выпить казеиновый протеин.

Для чего нужны те или иные продукты?
Источники белков - куриная грудка без кожи, яйца, камбала, треска, минтай, консервированный тунец, творог.
Источники жиров -  оливковое масло (льняное) масло, рыбий жир, миндаль, арахисовое масло, авокадо.
Источники углеводов - овсянка, гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты.

Сколько вы в среднем тратите в месяц на  продукты, которые включены в рацион диеты?
- На необходимые ежедневные продукты питания в среднем я трачу около 11 тысяч рублей в месяц.

Давно ли придерживаешься такого режима питания, каков результат?
- С детства питаюсь стабильно и максимально правильно! Поэтому я в превосходной форме и здоров.

Что кроме питания необходимо для поддержания формы?
- Фитнес - очень полезен всем! Физкультура лечит, приводит ум и тело впорядок. Бег, турник брусья, активные игры, велосипед, растяжки - все это сделает вашу жизнь ярче. Чтобы «построить» красивое тело нужно трудится годами. Самое главное – это грамотные тренировки, сон и режим питания.

5 упражнений от Егора Евграфова, которые помогут  быть в форме:
1. Отжимания на брусьях — качаем с их помощью трицепсы и грудь.
2. Упражнение «Выход силы» - участвуют все группы мышц, развивается динамическая сила.
3. Отжимания на брусьях — участвуют все группы мышц.
4. Подтягивания — развивает плечевой пояс и грудь.
5. Упражнение «Скручивание» - задействованы мышцы пресса.

ProGorodNN ранее сообщал, как избавиться от боли в спине с помощью упражнений йоги.