Видеоурок по йоге: как избавиться от боли в спине
- 19 февраля 2014
- Служба новостей Pro Город НН
Инструктор по йоге Юлия Белова рассказывает о нескольких несложных упражнениях.
Инструктор по йоге Юлия Белова рассказывает о нескольких упражнениях для избавления от боли в спине. Большая часть населения проводит много времени за офисной работой, не у всех есть возможность поддерживать свою физическую форму посещениями тренажерного зала, бассейна или на фитнеса.
Из-за офисной работы многие страдают от резких болей в спине, иногда причиной этого являются грыжи. В период обострения не стоит начинать выполнять те упражнения, которые будут рекомендованы. Но, если обострения нет, стоит попробовать.
- 1 Упражнение: лежа на полу (лучше начинать эти упражнения с утра) согните колени и мягко пошевелите тазом, поднимайте вверх и мягко опускайте вниз. Тем самым вы включаете мышечный корсет.
- 2 Упражнение: мягко-мягко, медленно поднимайте таз вверх и опускайте его вниз. Подтяните одно колено вверх, затем поменяйте ноги, можете сделать тоже самое на четвереньках, старайтесь ставить ладони под плечи, чтобы нагрузка распределялась равномерно, колени должны находиться под тазобедренными суставами. Покачайте таз вверх, вниз, вправо, влево. Подобные упражнения полезны как для женщин, так и для мужчин.
- 3 Упражнение: округлите спинку, будто делаете «кошечку», потянитесь на выдохе, на вдохе постарайтесь поставить таз в нулевое нейтральное положение и вытолкните грудной отдел. Не проваливайтесь, вытолкните плечи. То же самое делаем из стороны в сторону, как будто вертим хвостиком. Далее начинаем делать волну, не разводите локти в сторону.
- 4 Упражнение: соединяем два упражнения в одно округление и змейку. На каждую сторону полагается делать по 15 упражнений. Не забывайте про правильное дыхание.