Почему человек просыпается ровно в 3 ночи: это не бессонница, а сигнал организма - вот что он хочет сказать
- 22:26 23 сентября
- Алена Жукова
Пробуждение около трёх часов ночи часто воспринимается как особый сигнал организма. На самом деле внутренние органы не включают «тревогу» строго по часам. Гораздо чаще причина кроется в устройстве сна: за ночь человек несколько раз переходит от глубоких стадий к более лёгким и ненадолго просыпается. Обычно такие моменты не запоминаются, но при стрессе или физическом дискомфорте снова уснуть становится сложнее.
Время лёгкого сна
Если отход ко сну приходится примерно на 22–23 часа, к трём часам организм может оказаться в фазе быстрого сна. Она легче глубокой, поэтому разбудить способны шум, свет с улицы, слишком высокая температура или движение человека рядом. Ночные пробуждения сами по себе считаются нормальными, если после них удаётся быстро заснуть и утром сохраняется бодрость. (health.clevelandclinic.org)
Повторение одного времени тоже объяснимо. Мозг способен закрепить привычку: достаточно несколько ночей посмотреть на часы, начать беспокоиться и ожидать нового пробуждения. Постепенно реакция становится автоматической.
Что мешает спать
Среди частых причин встречаются тревога, хронический стресс, алкоголь, кофеин, никотин, неудобная кровать, духота и посторонний шум. Разбудить может полный мочевой пузырь, боль, изжога, приливы во время менопаузы или действие некоторых лекарств.
Алкоголь иногда помогает быстрее задремать, но делает вторую половину ночи более беспокойной. Обильное питьё перед сном увеличивает вероятность похода в туалет, а телефон и яркий ночник мешают мозгу сохранять ночной режим.
Не смотреть на часы
После пробуждения не рекомендуется сразу проверять время и подсчитывать оставшиеся до утра часы. Такая привычка усиливает тревогу. Свет включать тоже не стоит. Если сон не возвращается примерно 15–20 минут, лучше встать, перейти в полутёмную комнату и заняться спокойным делом без телефона. Вернуться в кровать можно после появления сонливости.
Помогают одинаковое время подъёма, прохладная тёмная спальня и отказ от кофе во второй половине дня. Дневной сон желательно сократить, а физическую активность перенести на светлое время суток.
Когда нужен врач
Насторожить должны громкий храп, остановки дыхания, пробуждения с удушьем, утренние головные боли и сильная сонливость днём. Такие признаки возможны при апноэ сна — состоянии, при котором дыхание неоднократно прерывается.
Обратиться к врачу также стоит, если пробуждения повторяются неделями, мешают работать, ухудшают память или сопровождаются подавленным настроением. Вести дневник сна полезнее, чем искать толкование конкретного часа: в нём отмечают время отбоя, подъёма, употребление кофе и алкоголя, лекарства и самочувствие утром.
Таким образом, три часа ночи не имеют универсального медицинского значения. Организм сообщает не о загадочной болезни, а о том, что сон стал слишком хрупким. Задача состоит в поиске причины, а не в расшифровке цифр на будильнике.
Может заинтересовать: