Сердце скажет спасибо: кардиолог назвала 5 простых привычек, которые снизят "плохой" холестерин без таблеток
- 22:20 26 июля
- Алиса Гусарь
Сердцу могут помочь пять простых привычек: скорректировать питание, добавить регулярную нагрузку, наладить сон, снизить стресс и отказаться от вредных продуктов, которые повышают «плохой» холестерин. Кардиолог-липидолог Екатерина Паукова рассказала, что без таблеток особенно важны движение не менее 150 минут в неделю и пересмотр рациона.
В первую очередь врач советует пересмотреть питание. Из рациона стоит убрать или хотя бы резко сократить жирные молочные продукты, жирные сорта мяса, колбасы, субпродукты, копчености и яичные желтки, а вместо них чаще выбирать нежирное мясо, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
Вторая привычка — регулярная физическая активность. По словам Екатерины Пауковой, достаточно не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю, например быстрой ходьбы или плавания, а также двух силовых тренировок.
Третья важная мера — контроль веса и снижение избытка жировой массы, если он есть. Сама по себе эта привычка не звучит эффектно, но именно она часто заметно улучшает показатели липидного профиля и снижает нагрузку на сосуды.
Четвертая привычка — нормальный сон и режим. Недосып часто мешает организму восстанавливаться и косвенно ухудшает общий кардиометаболический фон, поэтому стабильный график сна работает не хуже многих сложных решений.
Пятая — снижение стресса и отказ от курения, если эта привычка есть. Врач рекомендует уделять внимание эмоциональной разгрузке, а также помнить, что движение, сон и более спокойный режим дня в комплексе дают лучший эффект, чем точечные попытки погасить холестерин одной добавкой.
Что еще стоит узнать:
- Старые простыни - сокровище для хозяйки: как превратить хлопковую ветошь в уютный бисквитный плед
- Японское чудо против советского «авось»: почему мотоцикл ИЖ Планета‑Спорт с Mikuni оживал, а с К‑62М кашлял
- Фасад без бригады и лесов: чем облицевать дом, чтобы он смотрелся богаче сайдинга, а стоил вдвое меньше
- Зубной пастой закупаюсь оптом: вот как отмываю сковородки до блеска — 5 работающих лайфхаков
- Как Мари Кондо учит «ставить» вещи в шкаф: вертикальная укладка, благодаря которой помещается в 2 раза больше одежды