Забудьте про долгую готовку по утрам: 14 сытных блюд которые реально сделать за 15 минут до выхода из дома
- 15:50 4 июня
- Алексей Воронов
Утренняя трапеза запускает метаболизм и помогает избежать переедания в течение дня. Чтобы не тратить часы у плиты, можно освоить быстрые рецепты, требующие не более 15 минут. Эксперты edimdoma.ru подчеркивают: сбалансированный состав нутриентов - залог долгого чувства сытости.
Для любителей сытных блюд подойдут мексиканская тортилья с курицей и овощами, панини с ветчиной или итальянская чиабатта. Если хочется разнообразия, присмотритесь к гавайскому поке с лососем или овощному кишу на слоеном тесте. Не менее популярны варианты, которые можно сделать за считанные минуты:
- Мнем кефир с творогом - через 10 минут завтракаем лепешками вкуснее сырников: просто, быстро и сытно
- Умелые хозяйки творог скупают пачками - и готовят вкуснятину на завтрак за 10 минут
- Сковородка не нужна: беру кружку, 2 яйца и за минуту в микроволновке готов идеальный завтрак
Сладкоежкам стоит обратить внимание на американские панкейки, гранолу с ягодами, банановые сырники или кекс в кружке. Тем, кто следит за фигурой, понравятся пудинги с семенами чиа, овсяноблины или тосты с авокадо и яйцом пашот. Интересно, что ученые назвали самый здоровый завтрак - это не каша, не яйца и в 10 раз полезнее овощей, что подтверждает необходимость экспериментировать с привычным меню.
Как сообщалось ранее в исследованиях диетологов, утреннее питание критически важно для настройки обмена веществ и продуктивности мозга. Качественный первый прием пищи должен включать белки, сложные углеводы и жиры, исключая пустые калории из сахара. Ученые назвали лучший завтрак для здоровья: не яйца, не каша и намного полезнее, чем овощи, опираясь на показатели уровня гликемии. Правильный баланс макронутриентов утром предотвращает резкие скачки инсулина, обеспечивая стабильный уровень энергии до обеденного перерыва.