Мясников объяснил, почему стакан воды утром натощак — не обязательный ритуал, а навязанная привычка
- 20 марта 13:49
- Милана Николаева
Стакан воды на тумбочке у кровати стал таким же символом «правильного образа жизни», как шагомер и смузи по утрам. Только вот Александр Мясников — один из самых известных практикующих врачей страны — в своих передачах прямо говорит: принципиальной разницы нет, пьёте вы воду утром или нет. Если организм не просит — заставлять его не нужно.
Вот в чём реальная физиология. Ночью почки работают в спокойном режиме, обмен веществ замедляется. Когда человек без жажды выпивает стакан воды залпом, он даёт лишнюю нагрузку на почки и сосуды — особенно чувствительную для тех, у кого есть склонность к отёкам или гипертония. У людей старше 50 лет сердцу уже сложнее перекачивать лишний объём жидкости, и резкое поступление воды в кровоток может давать нагрузку на сосуды, которая не всегда проходит бесследно. Мясников отдельно предупреждал о гипонатриемии — снижении концентрации соли в крови при избытке воды: это состояние даёт слабость, головную боль и спутанность сознания.
Другая сторона вопроса: утренняя вода действительно работает — но только когда есть реальная потребность. Врач-гастроэнтеролог Алла Новикова в интервью РИА Новости объясняла: «Вода, выпитая натощак, вызывает выброс ферментов из протоков ЖКТ, которые уже несостоятельны и не участвуют в пищеварении. С водой они уходят из организма, а последующий завтрак будет полноценно переварен». Теплая вода (40–45°C) дополнительно стимулирует отток желчи и перистальтику кишечника — это реально помогает при склонности к запорам. Но ключевое слово — «теплая»: ледяная вода вызывает спазм сосудов и замедляет пищеварение ровно в обратную сторону.
Есть симптом, который точно требует утреннего стакана воды: сильная жажда сразу после пробуждения. Это может быть следствием солёного ужина или обезвоживания, но иногда — сигнал повышенного сахара в крови. Именно поэтому людям с диабетом или преддиабетом стоит обращать на этот симптом внимание, а не списывать его на «просто хочется пить». В таком случае тёплая вода без добавок — самый нейтральный и безопасный старт дня, лучше, чем кофе или крепкий чай с сахаром.
Что касается знаменитых «двух литров в день» — это тоже упрощение. Мясников указывал, что разница между тем, сколько воды организм теряет и сколько получает с едой и напитками, составляет всего 400–500 мл. Именно столько жизненно необходимо добрать в виде чистой воды, чая или кофе. Человек, который ест овощи, фрукты, пьёт чай и суп, уже получает значительную часть нужной жидкости.
Утренняя вода натощак — не волшебный ритуал и не вредная причуда. Если просыпаетесь с сухостью во рту — пейте тёплую воду мелкими глотками. Если не хочется — не заставляйте. Организм, который учится слышать себя, работает надёжнее, чем тот, которым управляют чужие чек-листы.
Что еще стоит узнать:
- Старые простыни и наволочки – клад для дома: 5 идей переделки без иголки и швейной машинки
- Зимний запас пластиковых бутылок превращаю в дачные приспособления, которые работают лучше магазинных
- Прошлась по Fix Price за мелочами для кухни, а набрала целую корзину стильных новинок по смешным ценам
- Соль сыплю под кроватью по совету гадалки, но эффект оказался куда сильнее
- Почему я собираю втулки от туалетной бумаги в отдельный мешок: 5 способов органайзинга, которые упростили жизнь на даче