Зажимаю бутылку между ног и топчусь на месте — секрет стройных ног и идеальных форм хоть в 20 лет, хоть в 50

Фигура не определяется только цифрой на весах. Важнее то, насколько тело подтянуто, а мышцы активны и в тонусе. Даже при нормальном весе кожа может выглядеть вялой, если не задействовать глубинные мышцы. Простое упражнение, разработанное доктором Сергеем Бубновским и поддержанное Еленой Пятибрат, помогает решить эту проблему без тренажеров и абонементов в спортзал. Всё, что нужно, — обычная пластиковая бутылка с водой и 15 минут внимания к себе.

Упражнение на первый взгляд кажется простым, но оно включает в работу сразу несколько зон: внутреннюю часть бедер, ягодицы, живот и поясницу. Такая нагрузка стимулирует кровообращение, улучшает тонус и подтягивает мышцы тазового дна, что особенно важно для женщин любого возраста. Чтобы начать, возьмите бутылку, наполните её водой — чем больше объем, тем сильнее сопротивление. Бутылку зажимают между бедрами у основания, ближе к паху, при этом ноги соединены, живот втянут, спина округлена. Важно не торопиться: движение должно быть плавным, без усилий в коленях. Это не силовое упражнение, а правильная статическая нагрузка, направленная на внутреннюю стабилизацию тела.

Каждые несколько минут бутылку нужно опускать ниже — от верхней части бедра до коленей. При этом нагрузка постепенно возрастает, и мышцы работают всё интенсивнее. Достаточно выполнять серию сжиманий и удержаний в каждой позиции по 10–20 секунд, чтобы почувствовать, как напрягаются нужные области. Доктор Бубновский отмечает, что этот метод полезен тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или восстанавливается после родов: упражнение мягко активирует тазовое дно и помогает предотвратить застойные явления.

Регулярное выполнение укрепляет мышцы живота, улучшает осанку и повышает эластичность кожи. Кроме того, за счет усиления кровотока в нижней части тела постепенно уходят отеки и снижается объем бедер. Елена Пятибрат подчеркивает, что упражнение также положительно влияет на работу кишечника, улучшая обмен веществ и общее самочувствие. Главный плюс — не нужно тратить деньги на тренера или спортзал. Всё, что требуется, — немного воды, свободное пространство и дисциплина, пишет nakhodka.media.

Результат становится заметен уже через две недели: бедра подтягиваются, исчезает чувство тяжести в ногах, появляется легкость и уверенность в теле. Главное — не бросать после первых успехов и выполнять упражнение регулярно.

Что еще стоит узнать:

• Январские праздники переносят из-за ситуации в стране: новогодние каникулы 2025-2026 больше не будут такими, как раньше
• Втулки от туалетной бумаги берегу как зеницу ока: вот как их применяю — незаменимая вещь в хозяйстве
• Январские праздники сдвигают из-за ситуации в стране: новогодние каникулы 2025-2026 теперь будут другими
• Редкое и мелодичное имя для девочки — любили при при царском двор 100 лет назад: в переводе — "наполненная жизнью"
• Почему бабушка всегда держала лавровый лист в кошельке: теперь и я так делаю - три веские причины