Как убрать из своей жизни плохое - ценный совет Татьяны Черниговской

Почему негатив так сильно влияет на нас

В нашей жизни радость и печаль идут рука об руку, но реагируем мы на них по-разному. Радостное событие способно поднять настроение максимум на день, если оно не носит глобального характера. А вот негативные ситуации, даже самые незначительные, буквально заселяются в голове и долго не отпускают. Ученые отмечают: именно негативные эмоции оказывают на психологическое состояние самый долговременный эффект.

Как работает негатив

Стоит кому-то нагрубить нам в магазине или транспорте, и день кажется испорченным. Мы можем неделями прокручивать неприятный эпизод, возвращаться к нему снова и снова. К сожалению, чаще всего такие эмоции не мотивируют, а наоборот — тянут вниз, усиливая тревожность и раздражительность. Лишь в редких случаях негатив становится толчком к переменам, но для большинства людей он оборачивается стрессом.

Как справляться с тяжёлым настроением

Понимая влияние негативных эмоций, психологи разработали универсальные приёмы, которые помогают справляться с ними.

• Фокус на хорошем перед сном. Вспоминайте хотя бы одно маленькое радостное событие дня. Со временем эта привычка научит замечать больше положительного вокруг.

• Медитация и дыхательные практики. Они помогают замедлиться, сконцентрироваться и восстановить внутренний баланс.

• Дневник. Записи дают возможность структурировать мысли. Это может быть краткий пересказ дня, список благодарностей или даже любимые цитаты. Главное — перевести эмоции на бумагу.

Совет от экспертов

Профессор Татьяна Черниговская отмечает: плохая музыка, некачественные фильмы, книги и сплетни формируют негативный фон и разрушают внутреннее состояние. Поэтому важно окружать себя источниками вдохновения, а не раздражителями.

Избавиться от негатива полностью невозможно — он часть жизни. Но научившись переключать внимание на полезное и приятное, можно сделать его влияние гораздо слабее. Ведь именно в наших руках — выбирать, чему уделить время и силы: воспоминаниям о грустном или созданию новых позитивных моментов, пишет автор Дзен-канала "Литература души".

Что еще стоит узнать:

• Просто зажигаю лавровый лист у себя в квартире - только единицы знают, для чего это нужно сделать
• Начиная с сегодняшнего дня: Сбербанк предупредил всех, у кого на телефоне есть приложение «Сбербанк Онлайн»
• "Впереди нас ждут трудности": Набиуллина озвучила тревожный прогноз для всех, кто хранит сбережения в рублях
• "Будут в шоколаде": Василиса Володина назвала 3 знака зодиака, которых ждет невероятная денежная удача с 5 октября
• Выигрышный билет плывет в руки: Василиса Володина предрекла - этим 4 знакам повезет в лотерее в октябре