Поддержание режима сна во время новогодних праздников: советы от Роспотребнадзора
- 4 января 07:30
- 6+
- Алиса Гусарь
Во время новогодних праздников многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании нормального режима сна. Роспотребнадзор дал несколько советов, чтобы чувствовать себя лучше.
Во-первых, важно установить и придерживаться определенного распорядка дня во время праздников. Старайтесь спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Избегайте долгого или дневного сна, который может помешать вам заснуть ночью. Средняя продолжительность сна должна составлять 6-8 часов.
Во-вторых, ограничьте употребление стимуляторов. Будьте осторожны с алкоголем и кофеином, особенно перед сном. Эти вещества могут негативно повлиять на качество вашего сна.
В-третьих, следите за своим рационом. На новогоднем столе легко поддаться искушению и переесть. Избегайте тяжелой, острой или сладкой пищи, особенно перед сном. Предпочтение отдавайте легкоусвояемым продуктам. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна.
Оставайтесь активными. Во время праздников важно сохранять обычный уровень активности. Физическая активность может помочь вам лучше спать. Но помните, что время проведения физических упражнений имеет значение, поэтому не стоит перегружать себя непосредственно перед сном.
Также ограничьте использование экранов перед сном. Синий свет, который излучают электронные устройства, может нарушить ваш сон. Постарайтесь не использовать смартфоны, планшеты или ноутбуки за час до сна. Вместо этого выберите расслабляющие занятия, такие как чтение книги или принятие теплой ванны.
И наконец, создайте комфортную обстановку для сна. Заранее позаботьтесь о комфортных условиях для сна и проветрите помещение.