Чем полезна физическая активность в элегантном возрасте
27.09.2023 15:36
Представьте: встречаются две школьные подруги лет так через 30. Одна сияет здоровьем, и никто не верит, что она уже бабушка, вторая выглядит усталой и, увы, старой. В чем секрет моложавой подруги? Со 100% вероятностью у нее регулярная физическая нагрузка, а у подружки гиподинамия со всеми ее неприятными проявлениями.
Как стареют равнодушные к спорту люди
Человек создан для движения от рождения до глубокой старости. Практически все, кто игнорировал спорт в молодости, очень сильно жалеют об этом впоследствии, когда в организме начинают происходить резкие и справедливо пугающие изменения:
-
птоз — враг № 1 и главный симптом старения, часто преждевременного. Молодой организм хорошо противостоит гравитации, но если не поддерживать мышцы в тонусе, вниз поплывет и лицо, и фигура;
-
возрастная атрофия мускулатуры проявляется дряблостью тела и усталостью от минимальной физической активности;
-
атрофированные мышцы заменяет жир, что плохо сказывается и на внутренних органах, и на внешности;
-
сутулость и скованность движений — результат «закоксованных» суставов и полного отсутствия гибкости позвоночника;
-
снижение иммунитета на фоне гиподинамии, а ведь многие «возрастные» хронические болезни имеют инфекционную природу.
Это не говоря уже о слабом сердце и сосудах, проблемах с дыханием при ходьбе, нарушениях стула, кстати, расстройства ЖКТ не лучшим образом отражаются на лице.
Ученые пришли к заключению, что у неспортивных людей по сравнению со спортивными биологический возраст на 9 лет больше.
Спорт — лекарство от старения
Бесполезно делать подтяжки, не поможет и лазерная медицина, если человек стареет внутри также стремительно, как снаружи. Спасет только физическая активность, а мотивацией станет желание выглядеть моложе и прекрасно себя чувствовать.
Можно начать ходить, а со временем перейти на бег или велосипед. Но дело в том, что в борьбе с возрастными изменениями нужна комплексная активность: не только аэробная, но и силовая. Не помешает заглянуть в хороший интернет магазин, все для спорта там представлено в колоссальном ассортименте: от домашних турников и гимнастических колец до силовых и кардиотренажеров.
Для поддержания хорошей физической формы ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной активности и 75 минут интенсивных тренировок в неделю.
Популярные мифы о спорте и возрасте
Даже неспортивные люди понимают, что грядущая старость догонит их быстро, но по инерции продолжают сопротивляться спорту под различными предлогами:
-
В 50 начинать поздно. Не поздно и в 60, и в 80, главное — рассчитывать нагрузку и не стремиться ставить рекорды.
-
Тренировки с утяжелением в возрасте опасны. При соблюдении техники поднятия тяжестей польза для мышц колоссальная, а риск надорваться нулевой.
-
Спорт усугубляет хронические болезни. Именно физическую активность врачи назначают людям с болезнями нервной системы и опорно-двигательного аппарата, с патологиями сердца, сосудов и многими другими заболеваниями.
Конечно, есть нюансы. При варикозе нельзя бегать, но можно и нужно крутить педали велосипеда, а при ожирении надо начинать с нейромоторных нагрузок — йоги или пилатеса. Было бы желание, а подходящий спорт найдется для человека в любом возрасте.
Популярное
С завтрашнего дня: Сбербанк осчастливил всех, у кого на телефоне есть приложение «Сбербанк Онлайн»
26 апреля«СВО близится к финалу»: одаренный математик-пророк вычислил дату и победителя
16 маяНе способны на любовь: этот единственный знак зодиака никогда не влюбляется
7 маяКлещ дуреет от этой группы крови: вот, кому нужно избегать леса и парки
13 маяЭти два прибора пожирают четверть всего электричества в доме: обязательно выключайте их из розетки
13 маяЖенщины с этими именами получают свое счастье только во втором браке
23 апреляРоссиянам подарили сразу 11 дней отдыха подряд в июне: длинные выходные и сокращенная рабочая неделя
12 маяБегите и покупайте лотерейный билет - на эти два знака сойдет денежная удача с 15 мая
12 маяБрошены на произвол судьбы: у людей с этим знаком зодиака совсем нет Ангела-хранителя
11 маяКак правильно выбирать кондиционеры: 5 ценных советов
24 апреляУ людей с этим знаком зодиака самый сильный Ангел-хранитель - в гороскопе такой только один
11 маяНад регионам России за ночь сбили около 80 вражеских беспилотников: несколько из них над Нижегородской областью
25 апреляWhatsApp нанес подлый удар: миллионы россиян отключат от мессенджера уже в мае
9 маяНовая строчка ЖКХ появится в квитанциях за май: кто не заплатит - оштрафуют на 10 тысяч
23 апреляВ Нижегородской области двое иностранцев пытались устроить теракт на предприятии
24 апреляУ семьи живодеров из Нижнего Новгорода нашли еще один адрес, где могут находиться замученные животные
23 апреляТеперь под запретом: с 1 июня россияне не смогут переводить деньги с карты на карту
19 маяСмело берите 4 пачки – внутри чистые сливки: Росконтроль назвал лучшие марки сливочного масла
29 апреляСтанут миллионерами: единственный знак зодиака, который вытащит золотой лотерейный билет в мае
19 маяОтдыхаем без соседей: три секретных пляжа Краснодарского края - лишь единицы о них знают
9 мая