Чем полезна физическая активность в элегантном возрасте

 

Представьте: встречаются две школьные подруги лет так через 30. Одна сияет здоровьем, и никто не верит, что она уже бабушка, вторая выглядит усталой и, увы, старой. В чем секрет моложавой подруги? Со 100% вероятностью у нее регулярная физическая нагрузка, а у подружки гиподинамия со всеми ее неприятными проявлениями.

Как стареют равнодушные к спорту люди

Человек создан для движения от рождения до глубокой старости. Практически все, кто игнорировал спорт в молодости, очень сильно жалеют об этом впоследствии, когда в организме начинают происходить резкие и справедливо пугающие изменения:

• птоз — враг № 1 и главный симптом старения, часто преждевременного. Молодой организм хорошо противостоит гравитации, но если не поддерживать мышцы в тонусе, вниз поплывет и лицо, и фигура;

• возрастная атрофия мускулатуры проявляется дряблостью тела и усталостью от минимальной физической активности;

• атрофированные мышцы заменяет жир, что плохо сказывается и на внутренних органах, и на внешности;

• сутулость и скованность движений — результат «закоксованных» суставов и полного отсутствия гибкости позвоночника;

• снижение иммунитета на фоне гиподинамии, а ведь многие «возрастные» хронические болезни имеют инфекционную природу.

Это не говоря уже о слабом сердце и сосудах, проблемах с дыханием при ходьбе, нарушениях стула, кстати, расстройства ЖКТ не лучшим образом отражаются на лице.

Ученые пришли к заключению, что у неспортивных людей по сравнению со спортивными биологический возраст на 9 лет больше.

Спорт — лекарство от старения

Бесполезно делать подтяжки, не поможет и лазерная медицина, если человек стареет внутри также стремительно, как снаружи. Спасет только физическая активность, а мотивацией станет желание выглядеть моложе и прекрасно себя чувствовать.

Можно начать ходить, а со временем перейти на бег или велосипед. Но дело в том, что в борьбе с возрастными изменениями нужна комплексная активность: не только аэробная, но и силовая. 

Для поддержания хорошей физической формы ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной активности и 75 минут интенсивных тренировок в неделю.

Популярные мифы о спорте и возрасте

Даже неспортивные люди понимают, что грядущая старость догонит их быстро, но по инерции продолжают сопротивляться спорту под различными предлогами:

• В 50 начинать поздно. Не поздно и в 60, и в 80, главное — рассчитывать нагрузку и не стремиться ставить рекорды.

• Тренировки с утяжелением в возрасте опасны. При соблюдении техники поднятия тяжестей польза для мышц колоссальная, а риск надорваться нулевой.

• Спорт усугубляет хронические болезни. Именно физическую активность врачи назначают людям с болезнями нервной системы и опорно-двигательного аппарата, с патологиями сердца, сосудов и многими другими заболеваниями.

Конечно, есть нюансы. При варикозе нельзя бегать, но можно и нужно крутить педали велосипеда, а при ожирении надо начинать с нейромоторных нагрузок — йоги или пилатеса. Было бы желание, а подходящий спорт найдется для человека в любом возрасте.