Недосып для здорового человека и во время болезни: чем грозит

Если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но не спите хотя бы семь часов каждую ночь, вы можете свести на нет все остальные усилия. А в период болезни недосып может усугубить состояние и иметь катастрофические последствия.

Норма часов сна для категорий лиц

После хорошего ночного отдыха все чувствуют себя лучше. Но американский "Национальный фонд сна" (NSF) вывел опытным путем целевой диапазон для каждой возрастной группы.

Фонд основал свой отчет на двухлетних исследованиях и разбил его на девять возрастных категорий с небольшими диапазонами, которые учитывают индивидуальные рекомендации:

• Пожилые люди от 65 лет: от 7 до 8 часов.
• Взрослые от 26 до 64 лет: от 7 до 9 часов.
• Молодые люди от 18 до 25 лет: от 7 до 9 часов.
• Подростки от 14 до 17 лет: от 8 до 10 часов.
• Дети школьного возраста от 6 до 13 лет: с 9 до 11 часов.
• Дети дошкольного возраста от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов.
• Малыши от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов.
• Младенцы от 4 до 11 месяцев: от 12 до 15 часов.
• Новорожденные от 0 до 3 месяцев: от 14 до 17 часов.

К чему приводит недостаток сна у здорового человека

Для относительно здорового человека недостаток сна может спровоцировать и временные трудности, и серьезные последствия.

Отсутствие нормального сна приводит к краткосрочным проблемам, что могут включать:

• Отсутствие бдительности. Даже если вы пропустите всего 1,5 часа, это может повлиять на ваше самочувствие.
• Повышенная дневная сонливость. Может сильно клонить в сон и вызывать ощущение усталости в течение дня.
• Нарушение памяти. Недостаток сна может повлиять на вашу способность думать, запоминать и обрабатывать информацию.
• Стресс в отношениях. Может вызвать у вас угрюмость, раздражительность и повысить вероятность конфликтов с другими людьми.
• Качество жизни. У вас может снизиться вероятность того, что вы будете участвовать в обычных повседневных делах или заниматься спортом.
• Повышенная вероятность автомобильной аварии. Вождение в состоянии недосыпа является причиной тысяч аварий, травм и смертельных случаев каждый год.

Также существует связь между недостатком сна и повышением уровня гормона стресса кортизола в организме. Кортизол может расщеплять коллаген — белок, который сохраняет кожу гладкой.

Хроническое недосыпание может даже повлиять на вашу внешность. Со временем это может привести к преждевременному появлению морщин и темных кругов под глазами.

Если режим дня нарушается систематически, то даже из относительно здорового молодого организма можно получить организм больной.

Долгосрочные проблемы при систематическом недостатке сна:

• Повышенное кровяное давление.
• Сахарный диабет.
• Сердечный приступ, сердечная недостаточность, инсульт.
• Аритмия.
• Ожирение.
• Депрессия, психологические проблемы, провоцирование (или усугубление) психических заболеваний.
• Нарушение иммунитета.
• Снижение полового влечения, фертильности.
• Ухудшение:
  • обработки сложной информации;
  • умения держать дела на контроле;
  • способности принимать верные решения;
  • навыка здраво рассуждать.
• Повреждения ДНК.
• Снижение ожидаемой продолжительности жизни.

Недосып и его влияние при болезни

При наличии любой болезни недостаток сна увеличивает время выздоровления (если острое течение болезни) и усугубляет хроническое течение болезни. Особенно это важно для "мишеней", по которым в первую очередь "бьет" чрезмерное бодрствование: сердечно-сосудистая система, иммунитет, половая система, пищеварительная и обменные процессы.

Если вы ведете борьбу с лишним весом (лечится от диагностированного ожирения), то недостаток сна будет препятствовать этому. Не нужно думать, что чем дольше проводишь время "на ногах", тем больше сжигается калорий — организм должен хорошо восстанавливаться.

Существует прямая связь между недосыпом и заболеваниями сердца. Если вы страдаете гипертензией или сердечно-сосудистым заболеванием (атеросклероз коронарных артерий, стенокардия, инсульт), стоит обсудить с вашим лечащим врачом возможность наличия у вас и расстройств дыхания во время сна.

В исследованиях медицинского колледжа штата Пенсильвания говорится, что у лиц, страдающих хроническими заболеваниями при сне менее 6 часов в сутки увеличивается риск преждевременной смерти. Для примера: больные с гипертонией или диабетом имели риск умереть в 2 раза выше, чем те, кто спал 8 часов.

Заключение

Для того, чтобы избежать всех этих проблем, нужно как можно быстрее решить вопрос с количеством сна: сменить график работы, проконсультироваться у врача по поводу бессоницы (если она является причиной), завести полезные привычки перед сном вместо серфинга в смартфоне. Специалисты не рекомендуют стратегию "отосплюсь на выходных", если вы не можете наладить режим в рабочие дни, скорее всего, в выходные у вас тоже проблемы с расписанием. Известными факторами, которые многие знают, но недооценивают: прогулка перед сном и ранний отход ко сну.

Если вы постараетесь следовать этим советам, то повысите качество жизни и улучшить свое здоровье.

С заботой о вашем здоровье - ME-D.RU