Как нижегородцам пережить жару. Семь простых правил

В жаркие дни в зоне риска дети, пожилые люди, и те, кто страдает сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями

На ближайшие дни синоптики обещают жаркую погоду. Нижегородцы рады: "Пришло настоящее лето!" Но врачи напоминают, что повышенная температура воздуха может привести и к перегреву организма, и к обострению хронических заболеваний. Если температура воздуха поднимается выше +25 градусов Цельсия, то организм теряет до 4 литров жидкости в сутки. Если водный баланс не восполняется, начинается обезвоживание организма. Человек становится сонливым, у него начинает болеть голова, появляется одышка, учащается пульс. От перегрева человек может упасть в обморок.

Специалисты Роспотребнадзора по Нижегородской области составили специальную памятку для нижегородцев о том, как вести себя во время жары.

Главные правила жаркого лета

1. Без необходимости не ходите по солнечной стороне улиц. Снизьте физические нагрузки до
минимума.
2. Носите легкую светлую просторную одежду из натуральных тканей. Обязательно защитите
глаза солнцезащитными очками, а голову - панамой, шляпой, бейсболкой, платком.
3. Чаще проветривайте помещение, используйте вентиляторы, кондиционеры.
4. Ешьте низкокалорийную пищу, организму в жару требуется меньше энергии. Исключите из
меню копченую, жаренную и скоропортящуюся пищу. Летом надо изменить и распорядок питания. Привычный обед в полдень приходится на самое жаркое время суток, лучше его перенести на более прохладный вечер.
5.  Как можно больше пейте жидкостей. Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Но помните, что алкоголь и газированные напитки в жару вредны.
6.  Принимайте прохладный или теплый душ. Не надо принимать холодный душ, такой перепад температур опасен.
7.  Если ваш автомобиль не оборудован кондиционером, старайтесь не отправляться в поездки в час пик.

Что пить в жару

В жару хочется холодной воды. Но лучше всего утоляет жажду горячий травяной чай и кисломолочные напитки.
На востоке, где знают толк в прохладительных напитках, есть свой рецепт: сок четвертинки лимона на стакан воды.
Не рекомендуют в жару налегать на неразбавленные свежевыжатые соки, лучше их разбавить
водой в пропорции 1:1.
Любителям кофе в жаркую погоду стоит пить любимый напиток только по утрам. Кофе может
дать дополнительную нагрузку на сердце и сосуды и спровоцировать обезвоживание.
Не рекомендуется одновременно выпивать жидкости больше стакана. Лучше пить воду небольшими глотками равномерно в течение всего дня.
Чтобы быстрее утолить жажду, прополоскайте рот подсоленной водой.

Также нас можно читать в «ВКонтакте». Подписывайтесь на сообщество "ProGorodNN".