Тяга к сладкому исчезнет навсегда: секретный прием, после которого вес начинает уходить сам
- 22:45 7 июня
- Анастасия Коновалова
Многие мечтают исключить сладости из рациона, но через пару дней срываются на пирожное или шоколадку. Врач-нутрициолог, гастроэнтеролог и гепатолог Светлана Бирюкова объяснила в беседе с РИА Новости, почему «сухой закон» для десертов не работает и как на самом деле нужно расставаться с сахарной зависимостью.
Оказывается, агрессивное ограничение себя в сладком — не признак силы воли, а прямая дорога к стрессу. По словам эксперта, слишком резкое исключение сахара из меню способно вызвать раздражительность, постоянное внутреннее напряжение, проблемы с засыпанием и даже ощущение тревоги. Организм воспринимает такой шаг как катастрофу и начинает паниковать.
Главная ловушка, которую Бирюкова называет самой частой, — это огромные перерывы между приемами пищи. Когда человек пропускает обед, полагая, что так он быстрее победит тягу к сладкому, уровень глюкозы падает, и мозг требует быстрых углеводов — то есть конфет или булки.
Врач призывает не убирать десерты в ультимативной форме, а перестраивать всю систему питания. Стабильный рацион — вот реальное оружие против сладкой зависимости. В каждом основном приеме пищи обязаны присутствовать три «кита»:
- Белок — яйца, рыба, мясо, творог или бобовые.
- Сложные углеводы — крупы, цельнозерновой хлеб, картофель.
- Клетчатка — главным образом овощи.
Особый упор нутрициолог делает на завтрак. Классическое утреннее кофе с круассаном — худший старт для тех, кто хочет забыть о пирожных. Вместо этого Бирюкова советует яйца с цельнозерновым хлебом и овощами, творог с орехами и ягодами или кашу с белковой добавкой. Такой завтрак стабилизирует глюкозу на несколько часов и отодвигает момент, когда рука сама потянется к сахарнице.
Даже перекусы нужно пересмотреть. Привычные фрукты и сладкие батончики — не лучшие помощники. Эксперт рекомендует сочетать белок и клетчатку: натуральный йогурт без сахара с горстью орехов или цельнозерновые хлебцы с кусочком сыра. Такой перекус дает насыщение без скачков инсулина.
Что еще стоит узнать:
- Идеальное ограждение для вашего участка: профлист уходит в прошлое — современный эстетичный способ создать приватность
- Зелень больше не морожу и не сушу на зиму: делаю из укропа, петрушки и чеснока пикантную приправу, хранится годами
- Кладу 1 ложку в стиральную машину при каждой стирке – и вещи как из химчистки
- Шторы блэкаут остались в прошлом: россияне ставят новую солнцезащитную систему на окна - вписывается в любой интерьер
- На печника не трачусь: соль и картошка прочистят дымоход круче и быстрее - простой дедовский метод, проверенный годами