Будете всегда высыпаться и радоваться каждому утру: простая формула для вычисления «окна бодрости»

Иногда, даже проспав рекомендуемые восемь часов, вы встаете с постели разбитыми и уставшими. Это вызвано тем, что вы не учитываете цикличность сна, и будильник звонит в момент, когда ваш организм к пробуждению не готов. Материал опубликовали на сайте thevoicemag.ru.

Во время ночного отдыха человеческий мозг проходит через серию циклов сна, каждый из которых длится около 90 минут. Сначала вы погружаетесь в легкий сон, затем он переходит в фазу глубокого сна, и в конце цикла снова возвращается к легкому сну. Если проснуться в конце такого цикла, то можно ощутить себя отдохнувшим и полным энергии.

Рассчитать, в какое время вам лучше лечь спать, чтобы совпасть с этими циклами, поможет простая формула. Самой главной вводной станет время подъема, от которого следует постепенно отнимать по полтора часа.

Например, если у вас запланирован подъем в 6:30 утра, то отсчитывайте назад по полтора часа, чтобы понять, когда нужно лечь. Получается, что в идеале отойти ко сну вам необходимо либо в 23:00, либо в 00:30 ночи.