Как сформировать и поддерживать здоровый образ жизни?

• 17 апреля 2015
• Служба новостей Pro Город НН

Здоровый образ жизни уменьшает риск заболеваний, предупреждает преждевременное старение и сохраняет нашу красоту. Но что подразумевает здоровый образ жизни?

На здоровье человека влияет множество факторов, некоторые из них, такие, как экология и наследственность, не зависят от нас, однако, соблюдая ряд правил, можно сохранить своё здоровье и наслаждаться жизнью в полной мере.

Правильное питание

Нерациональное питание, употребление большого количества сладкой и жирной пищи, диеты уменьшают поступление в организм необходимых витаминов и микроэлементов, тем самым расшатывая иммунную систему. 

Иммунитет – защитник организма. Он охраняет организм от воздействия внешних факторов, развития инфекций, проникновения грибков и вирусов. Кроме того, он уничтожает собственные мутированные клетки, каковыми, к примеру, могут являться раковые клетки.

Правильное питание – это первый шаг на пути к укреплению иммунной системы. Перед зимой необходимо запастись витаминами, которые особенно понадобятся к весне. Чтобы избежать авитаминоза, разнообразьте рацион овощами и фруктами. Особенно полезны они в летний и осенний период, пока продукты ещё не потеряли свою свежесть.

Но ваше ежедневное меню не должно ограничиваться одними фруктами и овощами. Нельзя оставлять без внимания куриное мясо. Оно характеризуется низким содержанием жиров, при этом обеспечивает человека белком, в котором так нуждается организм. Кроме того, в курином мясе содержится кальций, фосфор, калий, железо, витамины группы A, B, C и E, а также аминокислоты, способствующие нормальному функционированию нервной системы.

Спорт

Умеренные физические нагрузки  и активный образ жизни поддерживают мышцы тела в тонусе, понижают уровень холестерина и снижают высокое артериальное давление. Утренняя зарядка и пробежки на свежем воздухе улучшат общее состояние организма, пробудив его и зарядив энергией. Но не забывайте про разминку. Разминка предотвратит растяжения и надрывы мышц, а также вывихи суставов.

Полезна для организма и растяжка. Но здесь тоже стоит избегать фанатизма. Тянуться стоит плавно без резких рывков.

Закаливание

Закаливание сводит к минимуму простудные заболевания или же вовсе избавляет от них.

Закаливание необходимо проводить ежедневно, постепенно понижая температуру воды или воздуха. Во время тяжёлых заболеваний рекомендуется прекратить закаливание. В случае если перерыв оказался более недели, не стоит резко возобновлять процедуру. Лучше это делать постепенно, как и вначале.

В летний период полезными окажутся солнечные ванны. Однако нельзя отрицать вред, который может нанести ультрафиолет, поэтому подойдём к этому вопросу с умом. Закаливание проводится в утреннее время дня через полчаса после еды. При этом начинают процедуру с 5 минут, постепенно доводя до 3 часов с пятнадцатиминутными перерывами.

Здоровый сон

Сон – необходимая составляющая жизни человека. В среднем человеку необходимо спать по 8 часов в сутки. Однако количество часов, отведённых для сна, всё же индивидуально. Главное – соблюдать режим. Чтобы облегчить эту задачу необходимо подготовить организм ко сну. Для этого можно выработать рефлекс. Например, каждый раз перед сном можно выпивать стакан нежирного кефира. Но помните, что последний приём пищи должен осуществляться не позднее чем за 4 часа до сна. Не последнюю роль  в кчестве сна играет кровать и матрас. Для здорового и крепкого сна лучше всего подходят ортопедические матрасы с эффектом памяти.

Постарайтесь сделать свой сон наиболее комфортным. Подберите удобный матрас и удобную пижаму, проветрите помещение.

Чистые руки

Ежедневно мы имеем множество прямых или косвенных контактов с другими людьми или животными. При помощи рукопожатий или поручней автобуса микробы попадают на поверхность кожи рук. Поэтому перед приёмом пищи, после прихода с улицы или похода в туалет возникает необходимость мыть руки с мылом. В противном случае в организм могут попасть различные инфекции и паразиты.

Вредные привычки

Наибольшую опасность для организма человека представляют наркомания, алкоголизм и курение. Их воздействие в итоге сказывается на всём организме, что способствует его полному разрушению и может привести к гибели. Конечно, отказаться от вредных привычек непросто, но это необходимо.

Стрессы

Не забывайте, что болезни имеют и психологические причины. В организме человека стрессу подвержены все системы. Это может спровоцировать развитие разнообразных заболеваний. Кроме того, в результате стрессового воздействия нарушается равновесие организма. 

Избегайте стрессов, больше веселитесь, проводите больше времени с теми людьми, которые вам симпатичны, и не принимайте всё близко к сердцу.

Но если всё же стресс одолел вас, для его лечения разработаны специальные методики и терапии. К ним относятся медитация, арт-терапия, ведение дневника. Для успокоения души и тела психологи рекомендуют плавать, Для этого подойдет, река или большой бассейн. Если вы живете в небольшом городе можно приобрести каркасный бассейн и разместить его на участке. Это будет большой радостью не только для вас, но и для ваших детей.