Не все об этом знают: как моментально заснуть даже без снотворного - простой способ

Чтобы быстро уснуть без таблеток, специалисты советуют простые приемы. Важно убедиться, что в спальне не жарко: перед сном стоит проветривать комнату, чтобы температура была комфортной для сна. Такой же эффект дает теплый душ или ванна, потому что после процедуры тело остывает быстрее, а уснуть становится проще.

Перед сном рекомендуется совершить непродолжительную прогулку, хотя бы 20 минут - это помогает быстрее расслабиться и заснуть. Также важно не сидеть с телефоном в руках незадолго до сна: если заниматься соцсетями, засыпать будет сложно.

Хороший сон зависит от уюта: стоит выключить свет, плотно задернуть шторы и закрыть окно или балкон, чтобы было тихо. В темноте лучше вырабатывается мелатонин, а значит, сон становится крепче и качественнее.

Если хочется заснуть быстро, не используя лекарства, попробуйте основные советы. Постарайтесь перед сном проветрить комнату, чтобы в ней было прохладно - тело легче расслабляется, и уснуть проще. Теплый душ или ванна на ночь тоже помогают быстрее снизить температуру тела и уснуть - этот прием работает одинаково для взрослых и детей.

Еще один эффективный способ - совершать прогулки. Если есть время, достаточно пройтись минут двадцать незадолго до сна, и организму станет легче расслабиться. Также старайтесь не пользоваться смартфоном в кровати: те, кто перед сном смотрит ленту или переписывается, засыпают медленнее и хуже.

Для спокойного сна создайте максимальный уют: выключите свет, задерните шторы, закройте окна, чтобы не слышать шума. Такие шаги способствуют лучшей выработке мелатонина, который помогает заснуть и крепко спать всю ночь

Что еще стоит узнать:

В 1984 году мама внесла 500 рублей на мою сберкнижку к 18-летию: решила зайти в банк, выяснить, сколько мне сейчас положено и опешила Начиная с сегодняшнего дня: Сбербанк предупредил всех, у кого на телефоне есть приложение «Сбербанк Онлайн» Кошельки лопнут от купюр: Тамара Глоба предрекла денежную удачу трем знакам зодиака с 13 октября Заварите лавровый лист и выпейте отвар на ночь: уже утром вы увидите поразительный эффект Мечты сбудутся: Огненная Лошадь исполнит желания этих знаков зодиака в 2026 году