Как убрать из своей жизни плохое - ценный совет Татьяны Черниговской

Почему негатив так сильно влияет на нас? В нашей жизни радость и печаль идут рука об руку, но реагируем мы на них по-разному. Радостное событие способно поднять настроение максимум на день, если оно не носит глобального характера. А вот негативные ситуации, даже самые незначительные, буквально заселяются в голове и долго не отпускают. Ученые отмечают: именно негативные эмоции оказывают на психологическое состояние самый долговременный эффект.

Как работает негатив? Стоит кому-то нагрубить нам в магазине или транспорте, и день кажется испорченным. Мы можем неделями прокручивать неприятный эпизод, возвращаться к нему снова и снова. К сожалению, чаще всего такие эмоции не мотивируют, а наоборот — тянут вниз, усиливая тревожность и раздражительность. Лишь в редких случаях негатив становится толчком к переменам, но для большинства людей он оборачивается стрессом.

Как справляться с тяжёлым настроением? Понимая влияние негативных эмоций, психологи разработали универсальные приёмы, которые помогают справляться с ними:

Фокус на хорошем перед сном. Вспоминайте хотя бы одно маленькое радостное событие дня. Со временем эта привычка научит замечать больше положительного вокруг. Медитация и дыхательные практики. Они помогают замедлиться, сконцентрироваться и восстановить внутренний баланс. Дневник. Записи дают возможность структурировать мысли. Это может быть краткий пересказ дня, список благодарностей или даже любимые цитаты. Главное — перевести эмоции на бумагу.

Совет от экспертов: профессор Татьяна Черниговская отмечает, что плохая музыка, некачественные фильмы, книги и сплетни формируют негативный фон и разрушают внутреннее состояние. Поэтому важно окружать себя источниками вдохновения, а не раздражителями.

Избавиться от негатива полностью невозможно — он часть жизни. Но научившись переключать внимание на полезное и приятное, можно сделать его влияние гораздо слабее. Ведь именно в наших руках — выбирать, чему уделить время и силы: воспоминаниям о грустном или созданию новых позитивных моментов, — пишет автор Дзен-канала Литература души.