Стремление к совершенству: советы экспертов о том, как правильно развивать свое тело
Популярность спорта и здорового образа жизни стремительно растет год от года: все большему количеству людей становится небезразлично их здоровье и внешний вид. Для этого, все больше людей стремятся в тренажерные залы и фитнес-клубы, дабы развить свое тело и сделать его красивее.
Нам это явление кажется более чем правильным, а потому мы также решили наконец уделить время своему физическому развитию. Поэтому мы решили отправиться в тренажерный зал и приобщиться к этому всеобщему движению в здоровое будущее. Выбор перед нами встал непростой: сейчас в нашем городе появилось огромное количество тренажерных залов, у каждого из которых есть свои особенности. Но наши журналисты решили выбрать то, что проверено временем и отправились в финтес-клуб "Спарта".
Итак, что мы имеем. Как вы можете видеть, мое физическое развитие, скажем так, не блещет. Рост - 169 сантиметров, вес - 62 килограмма, строение худощавое, про большой объем мышц говорить вообще не приходится. Более того, в силу метаболизма мой вес практически никогда не меняется: сколько бы я не занимался самостоятельно, набрать мышечную массу и приобрести нормальный рельеф мускулов на теле у меня особо никогда не получалось. Поэтому, придя в клуб "Спарта" на улице Горького, я решил не заниматься самодеятельностью, а сразу же обратился к специалисту - инструктору тренажерного зала Михаилу Харламову, который объяснил мне, как нужно заниматься правильно.
"Первое, что необходимо сделать - это набрать необходимую мышечную массу, без этого прогресс невозможен. Для этого человеку начинающему или никогда прежде не занимавшемуся в тренажерном зале нужны интенсивные тренировки, не менее трех раз в неделю. Для того, чтобы получить результат, нужны обязательные комплексные упражнения для поочередного развития различных групп мышц и суставов тела. Это называется сплит-тренировка.
"Для того, чтобы расти, мускулам необходимо испытывать стресс. А для этого требуются весьма серьезные нагрузки с первых же дней. Лучше всего делать 2-3 упражнения на каждую группу мышц, в каждом - 3-4 подхода по 6-10 повторений. Также важно помнить, что телу нужно давать и отдых: мышца растет в среднем около недели, поэтому подвергать ее постоянным нагрузкам просто не имеет смысла. То есть, проще говоря, бессмысленно постоянно только тягать гантели или развивать ноги - все мышцы тела должны развиваться в одинаковом темпе. Именно поэтому у нас в "Спарте" программа тренировок для каждого человека меняется каждые 6-8 недель в зависимости от полученных результатов", - говорит тренер.
"Ничуть не менее важно начать правильно есть, неважно, набираете вы массу или худеете. Лучше забыть сразу об одно- или двухразовом питании, это негативно скажется на результативности тренировок. Питаться лучше всего 5-6 раз в день понемногу с интервалом в 2-3 часа. Это кстати, полезно и для людей, которые ничем не занимаются: человеческий желудок лучше всего воспринимает именно такой режим приема пищи. Разумеется, при таких нагрузках вам нужно будет употреблять больше белков: включите в рацион мясо, рыбу, творог, яйца, а также медленные углеводы, которые содержатся в кашах и фруктах. Девушкам, которые стремятся похудеть, также не следует с первых дней тренировок начинать суровые диеты - все вышеперечисленное необходимо для прогресса", - рассказывает инструктор.
"У многих людей, незнакомых с принципами физического развития, это слово вызывает страх. На самом деле, у них это слово просто подсознательно ассоциируется со стероидами, которые и правда очень вредны для организма. Да, спорт высоких достижений редко обходится без их применения, но я категорически не рекомендую никому принимать допинг: скорее всего, вы не только не получите желаемых результатов, но и необратимо испортите свое здоровье. Вместо этого лучше всего использовать разрешенные добавки в виде протеинов, если вы растите массу и жиросжигателей, если вы "сушитесь" или худеете. Но здесь важно не заниматься самодеятельностью и проконсультироваться с инструктором: доля добавок для каждого рассчитывается индивидуально, и нужно знать, как применять их правильно", - сообщил наш собеседник.
"Каждый человек может изменить свое тело, сделать его красивым и сильным. Но не стоит при этом ожидать от себя чего-то невозможного. Нужны постоянные занятия, нужно следить за питанием и не давать себе поблажек. Сделать это самостоятельно или в домашних условиях практически нереально - большинству людей необходимо посещение тренажерного зала или, что еще лучше, приходить на индивидуальные занятия с тренером. В последнем случае эффективность ваших тренировок возрастет в несколько раз. Ну а если же говорить о конкретных цифрах, то могу сказать, что набрать вес куда более сложная задача, чем похудеть. К примеру, для неподготовленного человека получить за год 8 килограммов мышечной массы - это весьма неплохой результат. В то время, как человек худеющий при должном упорстве может сбросить до 7 килограммов за 2-3 месяца и приобрести подтянутую форму. Главное - подходить к тренировкам ответственно и, приходя в тренажерный зал, выкладываться по полной", - говорит Михаил Харламов.
Про "выкладываться по полной" Михаил не пошутил: за час тренировки с меня буквально сошло семь потов, а мышцы начали болеть еще даже до завершения занятий. После того, как я, наконец, положил гантели, то ощутил, как по всему телу растеклась приятная усталость, а на душе возник благостный покой. Что удивительно, изнурительная тренировка, кажется, даже придала мне сил: весь оставшийся день у меня было отличное настроение и даже повысилась трудоспособность, так что позволить себе три занятия в неделю я вполне бы смог.
Не менее порадовали меня в фитнес-клубе "Спарта" и дополнительные приятные бонусы: просторная раздевалка с индивидуальными шкафчиками, душевая, солярий, коктейль-бар, зал для занятий фитнесом и даже массажное кресло.
Между прочим, абонемент на три индивидуальных тренировки, включая разработанный для меня режим питания и особые комплексы упражнений специально для моего строения тела, мне обошлось всего лишь в 1850 рублей. При этом если бы я хотел просто позаниматься без дополнительных программ и советов инструктора, мне это стоило бы всего-то 375 рублей. В общем, по нынешним ценам такой уровень услуг стоит, прямо говоря, весьма демократично. О ценах на абонемент в клубе вы можете легко узнать и сами, перейдя по этой ссылке.
В общем, наш вердикт: фитнес-клуб "Спарта" - отличный выбор для тех, кто ценит себя и свое тело! Здесь есть все необходимое для правильного физического развития, включая даже самые необычные тренажеры и дополнительные спортивные снаряды. И более того, "Спарта" - это не просто место, где вы можете всесторонне физически развить себя, но и самый настоящий клуб единомышленников, которые ценят свое здоровье и жизненные силы!
Узнать все необходимое о тренировках, расписании и ценах на занятия вы можете в официальной группе сети фитнес-клубов "Спарта" Вконтакте, на сайте www.sparta.nnov.ru, а также по телефонам:
"Спарта" на Казанском шоссе - (831) 296-27-18 "Спарта" на улице Голубева - (831) 413-40-88 "Спарта" на улице Горького - (831) 411-83-25 "Спарта" на улице Лескова - (831) 413-45-88 "Спарта" на улице Рокоссовского - (831) 435-91-44 "СПАРТА" – ВЫБОР ПОБЕДИТЕЛЕЙ!