Не лосось и не форель: врач назвала самую полезную рыбу для женщин – в 10 раз богаче омега-3

Завершение репродуктивного периода сопровождается серьезной гормональной перестройкой, которая неизбежно отражается на всем организме. В период между 45 и 55 годами уровень эстрогенов начинает стремительно снижаться, из-за чего ускоряется потеря плотности костной ткани, замедляется обмен веществ, возрастает нагрузка на сердце и сосуды, а также сбиваются сон и терморегуляция. Однако компенсировать эти физиологические изменения помогает грамотно выстроенный рацион питания.

Природный состав против гормонального спада

Главная ценность привычной сельди заключается в высокой концентрации полезных элементов, которые находятся в максимально биодоступной форме. В отличие от синтетических комплексов, жирные кислоты и микроэлементы из цельной рыбы усваиваются пищеварительной системой практически полностью. Фосфолипиды в ее составе укрепляют клеточные мембраны и помогают тканям сохранять естественную плотность и эластичность.

Витамин Е выступает мощным антиоксидантом, который предохраняет сосудистые стенки от ломкости, улучшает состояние кожи и снижает общее напряжение нервной системы. При этом польза сельди для здоровья проявляется и в защите костей, что крайне актуально в период естественного падения эстрогенов.

Точная норма и эффект для самочувствия

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты поддерживают текучесть крови, нормализуют липидный профиль и помогают сердечной мышце справляться с возрастными нагрузками. Чтобы получить выраженный терапевтический результат, не требуется перегружать меню сложными блюдами или дорогими добавками.

Правильно подобранный баланс микроэлементов способен существенно смягчить проявления климактерического синдрома и стабилизировать общее самочувствие.
"Достаточно включать в свой ежедневный рацион одну порцию сельди около 100 граммов, чтобы начать заботиться сразу о нескольких системах своего организма на разных уровнях", - прокомментировал врач акушер-гинеколог Олеся Дунаевская в беседе с РИА Новости.

Для максимальной пользы лучше выбирать слабосоленую, запеченную или приготовленную на пару рыбу, чтобы избыток соли не провоцировал задержку жидкости и скачки артериального давления. Регулярное употребление такой рыбы обеспечивает организму стабильную защиту от остеопороза и сосудистых спазмов, как это доказали дикие сельдь и скумбрия.

Источник: РИА Новости