Забудьте про аптечные добавки: эти 6 доступных фруктов восполнят дефицит магния лучше любых таблеток

Магний задействован в 300 биохимических реакциях организма, включая передачу нервных импульсов, сокращение мышц и метаболизм энергии. Несмотря на важность минерала, многие люди испытывают его острый дефицит. Запасы магния стремительно истощаются при физических нагрузках, хроническом стрессе и нехватке сна. По словам диетолога Сергея Обложко, на ресурсе edimdoma.ru, взрослый человек содержит в среднем около 30 граммов этого элемента, причем большая часть сосредоточена в костях. Однако лишь треть этого объема организм готов отдать на нужды других систем при нехватке поступления извне.

Самостоятельно накапливать магний впрок тело не умеет, поэтому регулярное поступление с пищей критически важно. Чтобы избежать дефицита, не обязательно сразу обращаться к аптечным препаратам - достаточно скорректировать меню. О том, как сбалансировать состояние, подробно рассказывает материал про эффект сильнее таблеток: врач назвал простой фрукт против стресса и тревоги.

Включение фруктов в рацион помогает восполнить баланс минералов. Среди лидеров по содержанию магния можно выделить:

Сушеный инжир (101 мг на 150 г) - чемпион по сочетанию магния с клетчаткой и кальцием. Авокадо (43,5 мг на 150 г) - помимо минералов, обеспечивает организм полезными жирами. Гуава (36,4 мг на 150 г) - эффективный источник магния в дополнение к высокой дозе витамина С. Папайя (33 мг в небольшом плоде) - содержит папаин, облегчающий пищеварение. Банан (32 мг в среднем плоде) - доступный источник калия и магния. Ежевика (29 мг на 150 г) - ягода, богатая антиоксидантами.

Многие недооценивают роль сухофруктов в повседневном меню, предпочитая их свежим аналогам из-за удобства хранения. Подробнее об этом можно прочитать в статье про самый полезный и недооценённый сухофрукт на полке: это не курага и не изюм.

Ранее мы писали о том, что покупатели супермаркетов часто обходят стороной инжир, выбирая более привычные курагу или изюм. Нутрициологи же называют этот сухофрукт наиболее функциональным продуктом из-за высокой концентрации пищевых волокон и минералов. Важно помнить, что качественный сушеный инжир должен иметь матовую поверхность без следов обработки сиропами. Подробнее об этом выборе читайте в материале "Все берут курагу и изюм, а самый полезный сухофрукт в Магните стоит на нижней полке и стоит копейки". Специалисты рекомендуют съедать не более 2-3 плодов в день, чтобы заменить вредные сладости без лишней нагрузки на калорийность рациона.