Нижегородцам рассказали, сколько калорий можно сжечь на даче

Работа на даче - это хорошая нагрузка для всего тела, по уровню примерно как обычная тренировка. "Стационар-пресс" и спортивные медики посчитали, сколько калорий в час можно сжечь за привычными делами на участке.

Прополка грядок помогает сжечь примерно 250-400 ккал в час. При этом активно работают мышцы пресса и улучшается выносливость. Колка и переноска дров сжигают около 350-450 ккал в час. Здесь подключаются мышцы спины, плеч, корпуса и ног. Нагрузка получается похожей на интервальную тренировку. Вскапывание земли сжигает 330-400 ккал в час и дает силовую нагрузку на руки, ноги и мышцы спины. Высадка рассады также энергозатратна - примерно 120-200 ккал в час.

Чтобы не повредить спину, важно немного подготовиться к работе. Перед тем как браться за лопату или тяжелые ведра, сделайте 5 минут разминки для суставов. Поднимая мешки или ведра, приседайте с прямой спиной, переносите вес на ноги, а не на поясницу, и не работайте долго в наклоне - каждые 20-30 минут меняйте занятие или делайте легкую растяжку.