Кофе натощак вместо завтрака: нутрициолог объяснила, почему это опасная привычка

Многим кажется нормальным просыпаться без аппетита, но специалисты предупреждают: это чаще сигнал режима, а не «особенность организма». Нутрициолог Ольга Яблокова объясняет, что утреннее отсутствие голода в большинстве случаев связано с поздним ужином и ночными перекусами — когда желудок работает до глубокой ночи, ощущение сытости сохраняется и после подъема, а аппетит сдвигается к обеду.

Еще один фактор — сбитый сон: если человек регулярно ложится очень поздно или спит мало, нарушается выработка гормонов, отвечающих за голод и насыщение, поэтому тело «не просит есть» утром, хотя энергия ему все равно нужна.

Эксперт советует не игнорировать завтрак и ориентироваться на простое правило — поесть в течение первого часа после пробуждения. Такой подход помогает стабилизировать уровень энергии, уменьшает риск переедания в течение дня и делает весь режим питания более предсказуемым и полезным.

Если утром стабильно нет аппетита, имеет смысл проанализировать время ужина, убрать тяжелую еду и перекусы перед сном и хотя бы неделю понаблюдать за тем, как меняется утреннее чувство голода на фоне более раннего и легкого вечернего приема пищи.

Источник: РИА Новости

Что еще стоит узнать:

Старые простыни и наволочки – клад для дома: 5 идей переделки без иголки и швейной машинки Почему я собираю втулки от туалетной бумаги в отдельный мешок: 5 способов органайзинга, которые упростили жизнь на даче Прошлась по Fix Price за мелочами для кухни, а набрала целую корзину стильных новинок по смешным ценам Из старых тряпок делаю такие штуки для дома что соседи просят рецепт — 6 простых способов Ночной мороз и небольшой дождь придут в Нижегородскую область под конец рабочей недели