100 лет и больше: эти 6 простых привычек продлевают жизнь

Секрет долголетия давно волнует учёных и врачей, но, как показал свежий опрос компании UnitedHealthcare, сами долгожители не считают его загадкой. Сто человек, перешагнувших столетний рубеж, поделились своими повседневными привычками, которые помогают им сохранять здоровье и бодрость. Оказалось, что настоящая формула долголетия состоит не из лекарств и дорогих процедур, а из простых действий, ставших образом жизни.

По словам доцента Медицинской школы Гроссмана при Нью‑Йоркском университете Джордана Вайсса, гены влияют лишь частично — куда большее значение имеют привычки, которые снижают воспаление, укрепляют сосуды и замедляют старение клеток. И именно эти привычки оказались общими почти для всех участников исследования.

1. Полезное питание

Большинство респондентов — 67 % — назвали сбалансированное питание главной опорой своего здоровья. При этом они не придерживаются модных диет или «суперфудов». Рацион состоит из обычных, но цельных продуктов: овощей, фруктов, орехов, рыбы и цельнозерновых круп. Такая еда насыщает организм витаминами и антиоксидантами, снижает воспаление и поддерживает здоровую работу сердца и мозга. Многие долгожители избегают полуфабрикатов и сахара, называя простоту главной составляющей хорошего самочувствия.

2. Сохранение силы мышц

Почти половина — 46 % — выполняют силовые тренировки, пусть даже лёгкие: растяжку, упражнения с эспандером или лёгкими гантелями. С возрастом мышцы теряют массу, что приводит к снижению активности и падениям. Однако регулярные тренировки дважды в неделю доказано продлевают жизнь людям старше 65 лет, укрепляя костную ткань и поддерживая уверенность в движениях.

3. Ходьба каждый день

Для многих из опрошенных прогулка — не спорт, а естественная часть дня. По данным исследований, уже 7 000 шагов в день снижают риск сердечно‑сосудистых и онкологических заболеваний. Почти половина долгожителей признались, что стараются ежедневно гулять на свежем воздухе, а прогулки в парке или по саду совмещают с общением. Природа, солнце и движение — идеальная комбинация для крепкого сна и спокойного сердца.

4. Контроль над стрессом

Около трети долгожителей считают умение расслабляться не менее важным, чем физическая активность. 36 % регулярно медитируют, занимаются дыхательными практиками или просто проводят время в тишине. Медитация снижает уровень кортизола — гормона стресса, улучшает сон и помогает сердцу работать стабильнее. Многие респонденты сказали, что стараются не держать обиды и чаще смеяться — именно это, по их словам, «помогает не стареть душой».

5. Садоводство

Около трети столетних участников проводят время в саду. Это хобби сочетает движение, пребывание на солнце и радость ухода за живыми растениями. Садоводство стимулирует выработку витамина D, укрепляет мышцы, а общение с соседями по даче и природой улучшает эмоциональное состояние. Психологи отмечают: регулярный контакт с почвой и растениями снижает риск когнитивных нарушений и деменции.

6. Умеренные кардионагрузки

28 % долгожителей не отказываются от активности: кто‑то плавает, кто‑то катается на велосипеде или делает утреннюю зарядку. Такие упражнения улучшают работу сердца, сжигают стрессовые гормоны и повышают выносливость. Даже короткие, но регулярные тренировки помогают сохранять бодрость и энергию.

Исследователи подчёркивают, что секрет долголетия кроется не в исключительных способностях, а в постоянстве. Долгожители едины во мнении — нужно заботиться о теле и уме каждый день, радоваться простым вещам и не воспринимать возраст как приговор. “Главное — просыпаться с делами, которые хочется осуществить”, — говорит соавтор исследования Стейси Андерсен. Именно осмысленные привычки дарят долголетие и ощущение полноценной жизни.

Что еще стоит узнать:

Мандариновые корки заливаю уксусом – и всю зиму не нарадуюсь своей смекалке: чудесный лайфхак для хозяек Какие блюда нужно приготовить к новогоднему столу, чтобы привлечь в 2026 деньги и удачу Сделал жене нескользящие зимние сапоги за 5 минут - теперь по льду идёт, как по асфальту Важные изменения в ПДД уже готовят: что нужно знать всем автомобилистам до их введения Всего 3 мазка на подошву – и обувь перестала скользить даже в лютый гололед: по льду шагаю, как по сухому асфальту