Не кофе и не какао: именно этот напиток активирует мозг и улучшает память

Учёные всё чаще называют зелёный чай одним из самых простых и эффективных способов сохранить память и ясность ума с возрастом. Новые исследования показывают: регулярное употребление этого напитка помогает замедлить старение мозга и снижает риск деменции и болезни Альцгеймера. То, что раньше считалось просто полезной привычкой, сегодня рассматривается как научно подтверждённая профилактическая мера для защиты когнитивных функций.

Главный секрет зелёного чая — катехины, особенно EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат), мощный природный антиоксидант. Он связывает свободные радикалы, предотвращая воспаления и повреждение нейронов на клеточном уровне. Именно хроническое воспаление и окислительный стресс учёные называют одними из главных причин ускоренного старения мозга. Результаты исследований показывают: люди, регулярно пьющие зелёный чай, дольше сохраняют концентрацию и способность усваивать информацию, особенно в пожилом возрасте.

Кроме антиоксидантного эффекта, зелёный чай улучшает кровоснабжение мозга. Вещества, содержащиеся в листьях, способствуют расширению сосудов, обеспечивая приток кислорода и питательных веществ к клеткам. Уже через несколько месяцев регулярного употребления напитка фиксируется повышение результатов когнитивных тестов. Профессор нейрофизиологии Цурика И. Сато отмечает: «Этот эффект накопительный — важно не количество выпитого за один день, а стабильность привычки».

Интерес вызывает и влияние зелёного чая на нейропластичность — способность мозга восстанавливаться и формировать новые связи. Этот процесс лежит в основе обучения, памяти и адаптации к стрессу. Компонент EGCG стимулирует выработку белка BDNF, отвечающего за рост и защиту нейронов. Эксперименты на лабораторных мышах показали, что длительное употребление EGCG усиливает память и ускоряет обучение. У людей схожий эффект наблюдается при употреблении чая в течение нескольких недель.

Не менее важна комбинация L-теанина и кофеина, естественно присутствующая в зелёном чае. Она помогает поддерживать концентрацию без излишнего возбуждения. L-теанин стимулирует выработку альфа-волн — состояния спокойной сосредоточенности, которое называют «бодрым расслаблением». Благодаря этому чай часто рекомендуют для занятий, требующих внимания и умственной активности, особенно студентам и специалистам, работающим с большим объёмом информации.

Чтобы зелёный чай приносил пользу, важно правильно его заваривать. Учёные советуют использовать воду температурой не выше 80°C — при кипятке катехины быстро разрушаются. Оптимальная дозировка — 2–3 чашки в день. При регулярном употреблении напиток помогает поддерживать ментальное здоровье и становится частью осознанного ухода за мозгом. Этот простой ритуал способен не только подарить бодрость, но и стать реальной стратегией защиты от возрастных когнитивных нарушений, отмечает usolie.info.

Что еще стоит узнать:

Мандариновые корки заливаю уксусом – и всю зиму не нарадуюсь своей смекалке: чудесный лайфхак для хозяек Какие блюда нужно приготовить к новогоднему столу, чтобы привлечь в 2026 деньги и удачу Сделал жене нескользящие зимние сапоги за 5 минут - теперь по льду идёт, как по асфальту Внутрь магазина теперь не пустят: популярные "Магнит" и "Пятерочка" переходят на новый формат Всего 3 мазка на подошву – и обувь перестала скользить даже в лютый гололед: по льду шагаю, как по сухому асфальту