Психолог рассказала, как наладить здоровый сон и легко просыпаться по утрам

Пробуждение с улыбкой на лице и энергией в сердце

Утреннее пробуждение сильно влияет на то, как пройдет ваш день. От того, как вы встаете, зависит ваше настроение, самочувствие, то, насколько хорошо вы работаете, как общаетесь с близкими и другими людьми. Об этом рассказала Екатерина Игонина, специалист московской службы психологической помощи населению.

Трудности с подъемом могут возникать из-за того, что вы мало спите. Обычно взрослому человеку нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Если у вас большие физические или умственные нагрузки, вы болеете или испытываете стресс, спать нужно еще больше. Нарушения сна могут быть связаны с тем, что вы ложитесь спать слишком поздно, работаете по ночам или сильно переживаете из-за чего-то. Болезни, такие как головные боли, проблемы с желудком или астма, тоже мешают нормально спать. Иногда трудности со сном могут быть признаком депрессии.

Неудобства во время сна, такие как жесткий матрас, духота, слишком холодно или жарко в спальне, свет или шум, например, чей-то храп, тоже могут испортить сон. Сон в таких условиях будет беспокойным и неглубоким. Поздний ужин, кофе, сигареты, занятия спортом вечером и дневной сон также мешают хорошо спать. Использование телефонов и планшетов перед сном тоже вредит. Свет от экрана мешает выработке мелатонина, гормона сна. К тому же, много информации из соцсетей и мессенджеров перевозбуждает мозг.

Полноценный сон очень важен. Он помогает восстановиться организму и быть здоровым как физически, так и психически. Если вам сложно справиться с постоянным недосыпом и тяжелыми подъемами, обратитесь к врачу. Помочь могут неврологи, сомнологи или психологи.

Сделайте утро приятным.

Просыпайтесь под естественный свет или будильник, имитирующий рассвет. Звук будильника не должен быть резким. Лучше выбрать звуки природы или любимую мелодию, которая становится громче постепенно. Не переставляйте будильник на еще пять минут, это только усиливает усталость. Придумайте приятные утренние ритуалы: улыбнитесь себе в зеркале, пожелайте хорошего дня. Думайте о предстоящих делах с позитивом, веря в свои силы.

Привыкните вставать немного раньше, чем нужно. Это поможет проснуться без стресса. Сделайте легкую зарядку прямо в постели: потянитесь, пошевелите пальцами ног, затем постепенно будите все тело. Больше гуляйте, дышите свежим воздухом, занимайтесь спортом каждый день. Подъем по лестнице и танцы тоже считаются. Правильно питайтесь и пейте достаточно воды. Заменяйте вредные привычки на полезные. Вечерние ритуалы тоже важны. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Проветрите комнату, выключите телевизор и уберите гаджеты. Используйте постельное белье из натуральных тканей. Перед сном можно почитать бумажную книгу, помедитировать или принять теплую ванну.

Екатерина Игонина отметила, что мотивация и желание просыпаться напрямую связаны. Гораздо легче вставать, если вы любите свою работу или знаете, что днем вас ждет что-то хорошее.