Раньше вы начинали свой день неправильно: врач раскрывает идеальный способ избежать утреннего стресса

Здоровое пробуждение

Резкий звук будильника может стать настоящим испытанием для организма, предупреждает врач-терапевт Оксана Драпкина, директор НИИ терапии и профилактической медицины и академик РАН. В своем Telegram-канале она объясняет, что внезапное пробуждение под громкие звуки может вызвать скачок артериального давления и повысить риск развития инфаркта или инсульта. Об этом пишет "РГ".

Как выбрать будильник?

Доктор Драпкина советует выбирать мелодии для будильника, которые начинают звучать тихо и постепенно усиливаются. Они должны быть приятными и спокойными, чтобы не провоцировать стресс для нервной системы.

Световой будильник

Сомнологи рекомендуют использовать плотные шторы для крепкого сна, а также световой будильник — лампу, которая включается на минимальной яркости и постепенно увеличивает интенсивность света. Это позволяет организму плавно перейти от сна к бодрствованию без резких скачков давления.

Правильное поведение после пробуждения

Первое, что стоит сделать после пробуждения — не вскакивать с кровати сразу. Специалисты советуют поставить будильник на 5-10 минут раньше, чтобы иметь возможность проснуться без спешки. Лежа в постели, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, потянитесь и выполните легкий массаж: помассируйте мочки ушей, голову, ладони и тыльную сторону кистей рук.

Вставать следует плавно и без резких движений. Если сразу вскакивать с кровати, это может привести к головной боли, скачкам давления и болям в суставах и спине.Следуя этим простым рекомендациям доктора Драпкиной, вы сможете начать свой день бодро и без стресса для организма.