Progorod logo

7 секретных способов есть меньше, о которых молчат диетологи

2 июля 18:35Возрастное ограничение0+
Фото из архива "Про Город"

Укротите свой аппетит

Переедание действительно часто связано с невнимательностью и устоявшимися привычками, которые можно изменить, обратив на них внимание. Вот несколько эффективных стратегий, которые помогут избежать переедания:

Практикуйте осознанное питание. Это подразумевает внимательное отношение к процессу приема пищи - тщательное пережевывание, концентрацию на вкусе и текстуре еды. Такой подход помогает лучше чувствовать насыщение и контролировать порции. Ешьте в спокойной обстановке, без отвлекающих факторов. Старайтесь не есть перед телевизором или за компьютером - это мешает следить за количеством съеденного. Увеличьте физическую активность. Регулярные упражнения не только сжигают калории, но и помогают лучше контролировать аппетит, повышая уровень сахара в крови. Включайте в рацион больше белковой пищи, особенно на завтрак. Белок способствует длительному чувству сытости. Ешьте в компании. Исследования показывают, что люди склонны есть меньше в присутствии других. Следите за комфортной температурой тела. В тепле организм тратит меньше энергии на обогрев и, соответственно, меньше требует пополнения калорий. Используйте техники релаксации для снижения стресса, который часто провоцирует переедание. Объятия и поцелуи, например, стимулируют выработку окситоцина, помогающего регулировать аппетит.

Важно помнить, что формирование новых пищевых привычек требует времени и терпения. Постепенно внедряя эти стратегии в повседневную жизнь, вы сможете научиться контролировать свой аппетит и избегать переедания, пишет marieclaire.ru.

Перейти на полную версию страницы

Читайте также: