Как натренировать продуктивность после обеда, а не желание завалиться спать

Сразу развеем популярный миф: нет, чашечка кофе или банка энергетического напитка справиться с сонливостью не поможет. Кофеин - это стимулятор, который временно блокирует действие “сонных” гормонов и других соединений в организме. Но бодрящий эффект короток. Когда он пропадет, вас накроет полученная из того же сладкого кофе или энергетика глюкоза и связанное с ней желание вздремнуть.

А вот что надо делать, чтобы не допустить дневной сонливости:

Ешьте меньше, но чаще. Дробное питание защитит от скачков глюкозы. Старайтесь в обеденное время не употреблять продукты с высоким содержанием углеводов и триптофана. Следите за тем, сколько жидкости пьете. Недостаток влаги в организме тоже проявляет себя усталостью. Взрослому здоровому человеку, не занятому активным физическим трудом, необходимо не менее 2,7 литра жидкости ежедневно. Выходите на короткие прогулки в течение дня. Физическая активность и связанная с ней вентиляция легких помогут чувствовать себя более бодрым. Пейте кофе умеренно. Заливать в себя лошадиные дозы кофеина бессмысленно: после короткого всплеска энергичности спать вам захочется еще больше. Оптимальная стратегия - пить кофе понемногу в течение дня. И лучше откажитесь от бодрящего напитка в вечернее время, чтобы не нарушить ночной сон. Высыпайтесь ночью. Оптимальная длительность ночного сна 7-9 часов.

И следите за самочувствием. Если вы делаете все, чтобы избежать пищевой комы, высыпаетесь ночью, дробно питаетесь, избегаете “сонных” продуктов, а после еды вас всё равно клонит в дрему, поговорите об этом с вашим терапевтом.

Ставшая регулярной постпрандиальная сонливость может быть симптомом некоторых заболеваний. В их числе:

Анемия. Пищевая аллергия на конкретный продукт. Сахарный диабет. Целиакия (так называется непереносимость глютена). Рассеянный склероз.