Журналист ProGorodNN испытал себя на прочность: тренировка с бодибилдером в Power Style

Многократный чемпион Сергей Тураев показал основные упражнения, объяснил, для чего нужен индивидуальный инструктор и сколько и как нужно есть

Сейчас все больше людей посещают фитнес-клубы. Некоторые ходят для того, чтобы привести себя в хорошую физическую форму, другие – для ее поддержки. В любом случае, спорт становится популярнее и интереснее.

Я стараюсь заниматься спортом регулярно и ограничивать себя в потреблении излишнего количества калорий, дабы не потерять привлекательность молодости. Тренировки в фитнес-клубе на групповых занятиях таких как, к примеру, Interval, которые включают силовые нагрузки на все группы мышц, мне казались достаточно жесткими, чем, собственно, мне и нравились.

И вот я поняла, что, как оказывается, тренировка Interval – это просто одуванчики, детский лепет! В нижегородском фитнес-клубе Power Style Куб в тренажерном зале со мной занимался профессиональный бодибилдер, многочисленный призер чемпионатов, в том числе и вице-чемпион России по классическому бодибилдингу в категории +180 сантиметров, Сергей Тураев. Вот он.

Вы уже смогли представить, как прошел мой день?

Ничего не предвещало беды

Важно удерживать легкий прогиб в пояснице, так как скругление спины не только повышает риск получения травмы, но и снижает эффективность упражнения. Ни в коем случае не отрывайте пятки от пола: приседая на носках вы рискуете потерять равновесие и травмировать коленный сустав.

Если честно, я сначала подумала, что это будет легкая ознакомительная тренировка, но Сергей, как профессионал, взялся за меня основательно.

Ноги — это самая крупная мышечная группа тела. Поэтому мы начали тренировку именно с них. Первым упражнением было приседание со штангой — это очень тяжелое испытание, и, как говорит Сергей, оставлять его на конец тренировки нерационально, так как может не хватить сил на полноценное выполнение.

Я смогла выжать 40 килограммов!

Далее мы делали так называемую «мертвую тягу» – тоже базовое упражнение, нацеленное на тренировку мышц задней поверхности бедра, ягодиц. При выполнении этого упражнения важно обращать внимание на пальцы ног: они должны плотно прилегать к полу. В противном случае вес будет распределен неверно, что приведет к травме низа спины.

Конечно, тренировка не обошлась и без традиционных выпадов при ходьбе с гантелями. При выполнении этого упражнения нагрузка распределяется рационально на ягодичные и икроножные группы мышц. Выпады пользуются популярностью среди девушек, так как при выполнении хорошо прорабатываются ягодицы, а вот остальные группы мышц остаются без нагрузок. На ролике можно увидеть, как меня пошатывает. Оно и неудивительно. 

Даже при внешней легкости не стоит забывать о верной технике: шагать необходимо широко, чтобы пальцы выступающей ноги были строго под коленом, а заднюю ногу используйте лишь для равновесия — вся нагрузка должна поступать лишь на одну ногу. В этом случае вы избежите травм коленных суставов и хорошо проработаете бицепс бедра и ягодицы.

Поднимаемся выше

Проработав ноги, мы приступили к мышцам груди и рук. Жим штанги от груди лежа – это было действительно интересно. С непривычки я совсем не ожидала такого веса, пускай даже я поднимала лишь гриф, но мне этого было вполне достаточно. При выполнении жима штанги лежа крайне важно правильно обхватить гриф пальцами рук, образовывая замок, а также рассчитать вес. Ведь при несоблюдении техник безопасности и при отсутствии страховки в виде личного тренера (о, Сергей, спасибо) можно серьезно пострадать.

Как это должно было выглядеть:

Собственно, как получилось:

Следующим испытанием для моего маленького тельца была тяга Т-грифом, которое позволяет разработать широчайшие мышцы спины. Относительно это показалось не таким тяжелым, но с повторениями, естественно, было все тяжелее и тяжелее. Что ж, красота требует жертв!

Далее Сергей повел меня к тренажеру, на котором надо было проработать грудь. Если честно, на этом этапе мои силы покидали меня. Но я не могла ударить в грязь лицом перед Сергеем, поэтому выкладывалась, как могла.

Сведение и разведение рук перед собой сидя на тренажере «пэк-дэк». Это упражнение помогает тренировать большую и малую грудные мышцы, а также передние дельту и зубчатую мышцы.
По видео можно определить, что легко мне стало лишь тогда, когда убрали груз.

И только я подумала: все, это, наверное, конец бесценной тренировки. Но нет! «А как же пресс?» – спросил Сергей с улыбкой. И я покорно пошла за ним. По пути я подумала, что это будет классическое упражнение на коврике с поднятием корпуса, пускай даже со скручиванием — мне уже ничего не страшно. Но тут я поняла, что меня ждет нечто необычное. Некоторые называют это кранч-блоком, другие, видимо, по ассоциативному ряду – «молитвой». Мне на тот момент было уже абсолютно неважно — как оно называется, но в голове у меня крутилось лишь «боже, помоги, осталось еще чуть-чуть».

Фух! Наконец-то все! Мои руки, ноги, живот, спина — все чувствует продуктивно проведенное время! Обаятельный тренер, пускай, и оставил меня без сил, зато очень довольной — ведь где я еще так близко смогу пообщаться с неоднократным чемпионом по бодибилдингу и натренировать свои мышцы!

Вывод

Наконец, приняв душ (кстати, с собой у меня ничего не было, и любезные администраторы предоставили мне чистое и мягкое полотенце), мы спокойно пообщались с тренером. Конечно, сейчас для меня уже не осталось сомнений в необходимости личного инструктора. Ведь это человек, который сориентирует вас, подскажет технику и последовательность действий. Для всего, особенно для выполнения упражнений, есть свои правила. Если по каким-либо причинам у вас не получается воспользоваться услугами индивидуальных тренировок длительное время, попробуйте хотя бы первую неделю заниматься с опытным тренером. Это не только поможет вам работать на результат, но и сэкономить ваше время и деньги.

«В любом случае, не стесняйтесь обращаться за помощью! В нашем клубе каждый может спросить о том, верно ли выполняет упражнение, у любого тренера или дежурного инструктора. И это не значит, что если вы к нему подойдете, то он сразу начнет провоцировать вас на покупку абонемента со словами «давай тренироваться вместе, все будет класс, шагай в кассу», вовсе нет! Он просто поможет и сориентирует, ведь при неправильной технике проще травмироваться, чем достичь какого-то результата. Конечно, не надо наглеть, подбегая при каждой возможности, во всем нужно знать меру, – улыбаясь говорит Сергей. – В этом случае, если вы чувствуете, что вам нужна постоянная поддержка, обратитесь к помощи персонального инструктора. Хотя бы первое время. Как только поняли, что разобрались, начинайте самостоятельные тренировку, Если чувствуете сложности — потренируемся еще. В этом ничего страшного нет».

Кушать надо!

Наболевший вопрос про питание — вот, вокруг чего часто возникают споры и недопонимания. Милые девушки, кушать надо! И до тренировки и после нее! И нет необходимости ждать два часа или еще сколько, чтобы поесть.

«Во-первых, голодным на тренировки ходить нельзя! Если у вас тяжелые нагрузки, то и затраты калорий соответствующие. Поэтому необходимо соразмерно питаться. Объемы питания зависят от ваших целей. Если вы хотите просто быть в тонусе, то тут особой разницы нет, что кушать. Ешьте, что захотите — макароны с курочкой, пюрешку с котлетами, – улыбаясь, говорит Сергей, зная, что я не успела пообедать. – Главное, чтобы количество сброшенных калорий примерно соответствовало поглощаемых, то есть чтобы все было сбалансированно. Если вы хотите вырасти в мышечной массе, надо потреблять калорий больше, допустим: сжег 3000 калорий – необходимо съесть 4000, чтобы набирать. А при сбросе веса, надо наоборот — кушать калорий меньше. Все просто. Необязательно считать их. Я, например, всегда ориентируюсь на самочувствие: если понимаю, что сил не хватает, когда набрать хочу, значит, надо есть больше. Если надо «подсушиться», а вес все не скидывается — значит, есть надо меньше углеводов. Все очень просто», – говорит персональный инструктор фитнес-клуба Power Style Сергей Тураев.

Что ж, дорогие читатели, вот такие дела. Поддерживать свое тело в тонусе — с одной стороны, задача не из простых, а с другой — все элементарно. Просто во всем нужно знать меру. И все у вас будет хорошо!

P.S. На десерт

Сделала небольшую подборку забавных, на мой взгляд, моментов.