О чем могут свидетельствовать слабость, утомляемость и головные боли: как в этих случаях себе помочь

Диетолог Игнатикова сообщила, какие продукты необходимо употреблять для профилактики железодефицита. Также она перечислила признаки дефицита железа в организме. Об этом сообщает "Радио Sputnik".

Как сообщает врач-терапевт, диетолог Елена Игнатикова, при дефиците железа могут быть следующие жалобы: повышенная слабость, утомляемость, снижение переносимости физических нагрузок, головные боли, головокружения. Может быть плохое самочувствие в душных помещениях, в метро или торговых центрах, где нет в большом количестве кислорода. Также при железодефиците отмечаются ломкость волос и ногтей, бледный вид кожи. При появлении этих симптомов необходимо обратиться к врачу. Он назначит необходимые анализы и может поставить диагноз "железодефицитная анемия". При подтвержденной анемии врач назначит соответствующее лечение. Для профилактики нехватки железа в большинстве случаев достаточно сбалансированной диеты.

"Лучше всего усваивается железо из животных продуктов, особенно из красного мяса и субпродуктов - язык, печень, сердечки. Отличный вариант для профилактики дефицита железа - говядина, там содержится достаточно большое количество животного белка, который необходим для синтеза гемоглобина. Плюс в говядине содержится много железа в доступной для человека форме, оно хорошо усваивается. Для усвоения железа нужны и другие вещества, в том числе витамин С, поэтому в зимний период стоит добавлять в рацион квашеную капусту, цитрусовые, яблоки", - рассказала диетолог.

По словам врача, есть продукты, которые наоборот мешают усвоению железа. К ним относятся чай, кофе, шоколад.